1.床頭放個氣味清新的水果
# Y/ j; F5 X7 M- |6 n$ t5 h公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" A4 F1 L0 p: @1 Y8 _4 o# {, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇5 ^- @" v6 {; K7 c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& ~$ u! M1 t+ F& t0 O1 e清除污濁的空氣，美化室內環境。
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+ M6 _) O. O; a# D# F3 J$ stvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb: h$ R- n' _0 k" ^+ P
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
) j2 U% b1 ^* c; @6 D" d$ u$ Y公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb: B- c: B4 C' ^# X$ z# z; s
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3.睡前喝杯熱牛奶3 g( p6 s4 I* c/ E. K
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，" N# b' {5 f5 e
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
+ `- m! {7 S: V但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，www2.tvboxnow.com8 f1 r$ n. G3 J1 l9 I5 K
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，) k/ n, J, Y1 H4 n8 H; t0 u
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ d$ h# L: q! U. N- C# R# Ctvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。( k @7 j" C0 w' ^) ?; V( H5 T3 r5 D
: w& x$ o2 K/ D2 p0 |6 Ewww2.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡 # j2 K. V+ y+ H6 p
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇! M- u4 a( z$ f! N/ V
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
! l+ g& |# I; _7 K' Ywww2.tvboxnow.com咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
* x& F' |( [% S% g公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
2 v! |* `2 a3 Z: Hwww2.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb4 b/ G/ L/ z9 _. j: m
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S& E6 W, }8 r4 U1 G! O* J: r
& u- U) Y3 d! M5.睡前衝個熱水澡 2 I7 M* b8 B! `+ Z& P* |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb3 V! s. ^: ]6 G. m4 \, `: _
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www2.tvboxnow.com, Z# S+ X4 o( f' t) n& |, U4 A! x
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( [' B! T5 V* d公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。www2.tvboxnow.com0 ^& o Z1 E! T8 x* T
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6.注意臥室燈光 k7 z7 g+ o. L; _2 h4 R' ^
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www2.tvboxnow.com ]* |9 w. [: z$ E/ k& h9 C
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，1 f3 B% j6 W) Y0 M
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 b) u0 G" w; O/ J睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6 }( Y- r2 P& N9 ~3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `; r* P5 M& Q( T
7.買張舒適的床 公仔箱論壇- @7 G9 f+ p6 ^4 l6 ?# o6 K. G
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
! x. P4 N' S/ A8 l1 l公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 t. _ }( b: }. k) [% S一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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* w4 L2 U* ]. i8 O) B, g8 T* d公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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