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[生活小百科] 怎样出汗才健康?

出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。下班等公交车时,被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰,烦躁焦虑,急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在闷热的环境中汗如雨下……总体来说,因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示,不管在城市还是农村,能经常运动的人,比例只占到28.2%。这说明,现代人的主要出汗方式都是被动出汗。www2.tvboxnow.com! h& c( }) X6 h7 Q% L
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  中医上也有动汗和静汗之分。养生保健专家说由于天气环境原因引起的出汗属于静汗,相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意,比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗,且容易疲劳、感冒、心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗,叫盗汗,是阴虚的表现。出汗部位的不同,能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多,是积滞、内热壅盛的表现,容易烦躁、口苦、尿黄;前心后背出汗,是心气虚,容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外,还有些出汗方式,属于疾病来临前的征兆,比如有些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风。
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  汗液的气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥,可能和热证或湿热证有关,一般属肝热。若发现汗液有颜色,可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致,也可能是药物所致,如用碘化物出的汗呈淡红色。
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  主动出汗才养生$ n2 D  O/ q& O& T" A/ I" Y
  同样是出汗,天气炎热时,被动出汗照样能让人大汗淋漓,为什么就不如主动出汗好呢?专家解释,不管是因为炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下8大作用。6 \( o% T6 c& X

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+ L3 L2 C; v- ~' a- t! A" v% h/ f) ^2 jtvb now,tvbnow,bttvb  排出毒素。www2.tvboxnow.com1 h# m: ^7 f6 i9 I( M

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  首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。公仔箱論壇! a3 o* Z1 d6 I* Q

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8 e- V1 A/ ?* g1 W6 \% N  控制血压
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" h2 D$ l' X+ \$ q( @% B& qtvb now,tvbnow,bttvb  高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
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  促进消化www2.tvboxnow.com# s7 l& V7 |6 r. h7 T4 y4 ~0 o3 n

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  不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 d$ T5 u! ]& d/ H
  
3 p* o( I7 `) V( a7 r9 }1 p% F  b公仔箱論壇  防骨质疏松, c9 B3 U6 C% i% `
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9 s8 A% k, v$ p7 [/ mtvb now,tvbnow,bttvb  不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。公仔箱論壇# m! U/ h) ?- b) S4 N# L
  
7 E% S8 ?! X2 s1 V  增强记忆。$ n8 B3 k* k/ p# B
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+ {& I. K2 f& t) o( M  美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
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  护肤美容。
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  总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。公仔箱論壇7 i1 W( j; y" Y
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  减肥。! K" R& @/ G7 E$ T+ m& s+ Z# e4 V
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3 {  X; i- {; X1 {. W4 ^# J  G6 s5 Y+ L  当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。公仔箱論壇9 |1 @( R. P# I7 d0 @4 P- n0 J$ U
  让男人更有魅力。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。$ U( S& u: v. x, i6 }1 r1 a2 f! A6 \

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  ]3 k" P; V+ p) nwww2.tvboxnow.com  学会出汗最重要/ a7 G4 \$ L0 F- q3 s- E) V2 _: J- ~6 Y

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0 F5 x0 f4 C, a6 C: F- O7 Fwww2.tvboxnow.com  长期使用空调、缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出主动汗呢?www2.tvboxnow.com$ N6 O  q3 d; O3 P. I0 g9 R
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2 \" V+ K/ @# p  ?( g7 h' l专家们建议,在生活中,不妨试试以下几招:  
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  运动前喝热水、热粥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M+ _1 e( Y& _

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  运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
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8 d: {2 u8 U& x3 g, b2 T( b  巧用生姜促汗出。
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* p8 {9 h, I6 {) \: m, I, q公仔箱論壇  生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
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  从膝盖开始自我发热。
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  长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。' N. A- W3 _" V5 j
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  静止一小时。
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9 k4 t" O8 \$ o: bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。www2.tvboxnow.com: {, b9 N5 N3 \( I; V$ k* ^
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  晒15分钟太阳。6 Y9 c. P5 u+ C5 I) T9 X, [
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  夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。公仔箱論壇9 X+ c8 X' ?6 f7 C* _/ P0 _
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  最后提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。
又上了一課~
我不怎么出汗
長知識啦, 原來出汗係咁有方法既, thanks for sharing>.<
自从上班以来 已经很久很久没有主动出汗过了
我也很久沒主動出汗了
$ ^2 f8 i- Z+ ?/ u* E. k& m) m看來得多多運動了
個人經驗-主動出汗效果真的很好,運動之後,晚上睡眠質數得以改善呢!
so conclusion.....exercise more!!!
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