夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
) K4 r) o% ~5 H! P; j, e9 p公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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. r9 b. X- N4 J( nwww2.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
& [; p0 K% D5 [# v9 V: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
, X8 A2 {- q9 w8 k3 d: l. j) ywww2.tvboxnow.com夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。www2.tvboxnow.com1 e4 L1 [* _( m, A c9 `
% i1 }% v( n7 R公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。www2.tvboxnow.com+ G& P! B1 s* K. c# M
5 |0 w/ z; I$ xwww2.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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( n5 L c/ `: v% w公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，www2.tvboxnow.com* @! ~3 w; z0 d2 S
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
. u; @, H* D3 O- q這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。& l) B$ T" b; y7 X4 ~
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，" P/ ?; Z4 ?, i
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇' ]/ t9 G* Z* g3 {! I8 f1 p/ q: R
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。! x8 G: ^% S& M3 _/ N+ W3 Q
6 I+ f6 y' I$ R* ^tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb- r, @, |! j8 d; T" h# U. e) e
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇% X9 F9 l. f; ~$ f$ O$ |# k
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
# @+ D8 O* C$ q1 |! ltvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V- S! u/ ?- `4 g" {" o) [; Y' G7 O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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3 s& r$ ]" e t# X1 ]2.交叉舉手臂法# x7 h& y6 k! M) K$ S
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇5 j M8 K4 @4 C. D+ Y0 n
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; K% u( V/ q7 P9 ~2 H
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3.人中按壓法www2.tvboxnow.com( M8 a! i, R: L8 k8 U& s% }4 s
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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: J$ `/ K. o& }8 Z5 k4.腓腸肌神經根按壓法
* `/ a3 ^( @: j1 ], |2 x1 q在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ w" j/ i3 `+ e+ I通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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2 {2 P7 x3 Z) Z- k$ {% t% u: O. ~所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉， u" ?; \( c% L4 ]( I0 M
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。' O) F( _: ]5 P8 }/ a
1 [' V* F. a! ~* m+ r! d3 _公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www2.tvboxnow.com( R& g8 I6 u" F3 F& r+ o' q
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G, S" Z: z" d1 a6 I
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
; w7 i" }$ c6 o$ D, x1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，! |0 E" h7 \$ {/ w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @: {* C$ i9 F
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 O' P$ j' k u k- H
- {( w3 S! x6 C* f _4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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" Q+ ^& H( r% v: U9 \4 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( ?5 c: h7 \4 H3 E( ?, Xwww2.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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8 i$ |0 s# q. t3 z公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
: `# w! e% E4 K" l) y6 g" k1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
+ q6 j; f$ g. J# ?冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。! j H4 x9 `" {1 q4 G# r
: x; C4 z: a7 `$ k9 f$ s0 |0 v0 h公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，- M0 M* c0 ?) V) h+ q
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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1 X! R: u+ k" q$ _7 Y. F公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，www2.tvboxnow.com2 U }& E9 ^% `& ]; g& \# k. [
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
4 g) V# } |: ]/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~' H3 I4 y& Q# a* S公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
/ U; x4 u9 ~ E/ Z) B公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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