運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。1 X5 i/ ]7 w5 ?0 W! g4 E& Y
! \, X# T+ A5 q6 P1 Y1 J公仔箱論壇 運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
7 [8 C# O7 v) b; C' ntvb now,tvbnow,bttvb
1 A2 q7 c. k5 ~$ J$ itvb now,tvbnow,bttvb其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
5 w! _0 h4 ^3 J7 Otvb now,tvbnow,bttvb
$ y: D8 A5 S0 D' wwww2.tvboxnow.com早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
; Q- a2 ~& I, y2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `, V$ S* F: U! T& i
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。公仔箱論壇$ l4 Z6 P/ P4 v! \
7 Z" x4 ?& B+ c0 F; G; e
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
8 d1 ~0 H3 `* n9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
* x" d. D+ ^% N: T8 T9 _公仔箱論壇如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
% c1 V) p! o( m2 ]' s0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 s/ _3 [8 E4 @2 z心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
. R2 d% G Y, C, r6 swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 k+ m6 E* _) o! {" q, q7 I" o y
掌握黃金時間
4 \& x' Z+ @0 a) p `$ n) d
2 \3 u' M" b, e許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。tvb now,tvbnow,bttvb9 F& k3 x+ W' U; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 \1 B+ K- l0 b
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
* `6 ?/ ~3 D- Q2 O K2 J7 J' X9 `公仔箱論壇
9 d. k9 O% ]6 U. J! h公仔箱論壇1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。 |
發表於 2015-4-28 06:43 PM
| 
