現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。( Z5 N% ?5 G/ P# r9 D0 K7 g
www2.tvboxnow.com* T3 z0 @ }. H+ h9 V
現代人普遍缺乏維生素D
! p$ _9 G/ V0 a1 U: B公仔箱論壇
) Q' R D. w }3 @* i( {+ H0 i8 xtvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z; b i: `1 K5 B$ Q; R; f
0 F, Z$ [( O7 p
維生素D是一種荷爾蒙www2.tvboxnow.com! Z3 s; a" ^' K0 f0 X' D$ E0 H
6 k: x' r7 Q# a5 X趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。www2.tvboxnow.com! o. ?8 Q( G2 z
( L- F! O1 C8 \7 c& J/ z, E, {. x維生素D好處多 人體90％透過日曬tvb now,tvbnow,bttvb. \) m8 b7 A5 b8 d, J# w% i4 A h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |3 q0 C+ H' D) A9 p# C
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
) ^" j9 S2 Z W& T3 B, Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# F' D ]! D' w# V: m0 W$ r' e
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
7 `) x- ^# |5 E& D+ |( N2 P* ]tvb now,tvbnow,bttvb
) ?8 i0 Q( W, ^4 _$ \3 m若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
) D; t: H7 u( Y4 X7 j: ? R( ~$ @5 ~www2.tvboxnow.com
, Y* A% ^: T) J8 ^* ~1 @; [7 ?# ?公仔箱論壇保健品眾多 藥師教你選擇" ]$ H. c& J* |6 i, Z2 x8 s
8 U# q- D% W* [4 ctvb now,tvbnow,bttvb但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。tvb now,tvbnow,bttvb! p, H4 _0 i- m
3 v9 O& L" p s+ o0 z `5 wwww2.tvboxnow.com均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆公仔箱論壇* k7 G& r) M' o5 p! l- b
3 u, I; Z1 a. u, R5 }, l/ l) q+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。www2.tvboxnow.com( w8 z B' ~& c( L+ x2 N% }) z
tvb now,tvbnow,bttvb2 D; }: Y2 A, E9 U8 Q2 Y
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3tvb now,tvbnow,bttvb8 E" Q! Q- P% L8 n7 [
www2.tvboxnow.com# J5 R2 v8 e+ G+ E) D: W6 c- O; p. R
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
$ k. \) ]0 b4 P9 q. O @) _tvb now,tvbnow,bttvb
; f) ]9 S0 U8 b9 I) Swww2.tvboxnow.com
) H/ c' H" f6 Itvb now,tvbnow,bttvb) |( D8 ~2 ~7 ?- ?% M: u, e
公仔箱論壇) {% f1 C7 [, H" x2 a
( j% e, i* Q& }! kwww2.tvboxnow.com
5 r2 W% t% g" v* Z. D0 P! X1 {1 d! E5 ] O! J: r7 l a
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
