雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
/ X* R" P% a. L+ l3 B; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l; a" J' Y, p Z1 Z9 ]5 p$ z美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" x5 x% h2 d+ I
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
1 n) m$ Z; C% V% i4 |) F/ h. [1 J% w0 Q! ~日行1萬步 消耗約300卡熱量
0 v( s. G7 s9 j( v2 U7 S9 f& o國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇' R( ~' y0 d( I
tvb now,tvbnow,bttvb5 b. q- a! }) Y# f& T2 G2 S1 _
健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇) \' m* d% q, p U- r# ^
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
( r7 O- H3 z9 J% Z3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb4 v" b; g, |! t' i4 [0 i, Z
1. 帶計步器。
9 q% T/ N, `# x6 i. ~% f
# h4 g. a! ?, T) a, c' h3 M2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。$ t0 L$ x* @1 f+ i9 {" m
, R4 d8 \3 N4 p- |+ X- O3. 多走樓梯取代搭乘電梯。www2.tvboxnow.com; U5 c+ s8 v$ @; [
& `( O P' ^) s7 }5 D9 K |$ stvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb9 a# H6 R; Z2 h
& p' S/ y9 ]/ g4 J+ m. N" w
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
2 S) S. k2 x' u7 o2 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! A* |) s3 T, @ Y9 T" {4 W+ L
6. 飯後散步。www2.tvboxnow.com4 c- I, p9 s4 M' m* g2 r. I
公仔箱論壇4 Q. x2 b' I& \$ z4 {' ^
7. 蹓狗。
& e& r! L. a$ V3 Bwww2.tvboxnow.com
& e- _ _ H. |" zwww2.tvboxnow.com8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb2 p3 i, V# H3 V% h A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C T2 E8 Q* O) F. `; u& Z
9. 與伴侶健走約會。www2.tvboxnow.com1 \- S' ~, _; N) M$ I2 X- N9 o. _
$ c R& k# l7 g& \- V9 H7 c
' e W/ v# @8 {( @- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。www2.tvboxnow.com' P6 s' ~! U: Z# F1 E( f
健走每周5天 每天30分鐘
+ ?7 r+ B" W I! N$ p決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
% T* w5 n3 V ^7 W, qwww2.tvboxnow.com |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
