1） 經期適度運動 ／www2.tvboxnow.com! [, [5 _6 U7 g. j- p t Y
7 h8 q' @$ |7 z, [) F) e' A多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
( b6 h* ]- [, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C3 U3 `4 g5 `( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。www2.tvboxnow.com9 t8 Z: G4 c$ Q5 ~, V& F9 @
( K1 e" X* J, e- e# Y4 X8 H3 {; R+ \公仔箱論壇2） 隨時保持情緒開朗 ／
7 a7 ]! p- m% l) n+ a- b% W9 S/ r; p0 e4 r/ j' h
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
* m# H: c8 L- O' {" Z" ^4 `8 u* F3 z: S) V4 k- R4 B
3） 減少寒性食物攝取 ／
: c) Q9 D7 |& y公仔箱論壇
# t! p8 {- Y* _2 {9 K5 m: a有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z" }+ B3 X. ^0 h
' e2 j- u" E* g6 ^7 b& y4） 注意腹部保暖 ／
* ?7 _5 ^5 h8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A- N M) Q! }$ V平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。www2.tvboxnow.com2 `$ \* z1 I, j+ Q# R
* Z1 M1 s& `3 [4 O# _9 T" ^) I, t5） 減少高鈉食物攝取 ／
4 x z# @9 H1 p3 q) N) D% o4 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 f/ ?9 I7 {: A9 e, z/ {2 C
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。www2.tvboxnow.com. @' Z& k1 a1 D! x: M8 x, q
公仔箱論壇$ `4 f8 l5 Y+ x3 [& q" t4 J
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
- ?2 D, B' l4 J' }www2.tvboxnow.com I5 J" {% R4 K
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
7 w u2 `0 T. ~# B+ P公仔箱論壇
) T% t3 C8 T) ^ y; c. Y8 r9 g+ s8 ^www2.tvboxnow.com7） 減少糖分的攝取 ／ F1 G9 J% p, n
0 a: F# Z0 n: X( v
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
/ e7 n0 e# e" h# ywww2.tvboxnow.com' [0 J, z& l; K4 [; o
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
