當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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- |' a. Y/ r4 K: \公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇1 H8 ~9 j( O2 ^, U
- f/ B- V+ O* F/ Y3 V9 h公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： ( [# B) z6 ?' h; @
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‧用眼過度tvb now,tvbnow,bttvb/ }6 ^' [. C3 E, F
‧頸部過度前伸7 k2 Q+ B4 `% L1 K1 V9 Y2 j
‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i5 ]% g' _# ]9 q0 [' g
‧背部前傾或駝背* i9 J, [6 E& j# v e# _
‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S7 v7 A) F& h3 R
‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I4 O% w4 d/ ?- F( H K
‧骨盆後傾
! y, v6 o# V' {, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
$ o+ f+ S5 E# k) K9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 [+ v' O1 |( `! z
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb3 c6 i k: y2 \' M9 W$ F/ M
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ˇ非病理性因素頭痛
! H5 o8 `) e: `) P9 h# btvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛$ ^6 l3 e- M* [0 d9 {5 J8 e5 |
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛www2.tvboxnow.com) D" r6 n/ g% C5 V' h8 i% S4 p7 V
ˇ胸悶、呼吸不順* J0 J7 t/ Q1 u
ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 T2 s8 {5 X6 x7 r" p) `
" }/ g- Q# C+ F% q5 j. y4 a公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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7 c0 J4 ^0 l! \# L預防及解決之道公仔箱論壇; r6 `" m6 q& C4 f/ B- y
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb t0 o* S% e; Y+ g
) K) P& G- ]3 w* s+ Ptvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k7 K$ X& n3 a; K# f
d, _; M& a5 R6 n X問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb! }# ^5 T: P. d
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
. `$ `& M2 I6 D s+ s2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }" F ~' A7 c3 R. n5 L. H9 V1 r
ˇ手指疼痛、腫脹
?# R8 o0 K! {, Gˇ手掌無力、軟弱
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+ `* _3 {2 ?& `/ Ptvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇 N; d; g, B3 O& |* v
/ t- D! s# J& s- W: i; F T( h( F- Qtvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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; j1 h0 g. c6 \6 p2 m- } G* Q7 y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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! b/ Y; s8 r( C7 g& v Ywww2.tvboxnow.com1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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$ H- L3 j! s5 j2 k$ O0 P" Ywww2.tvboxnow.com2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。9 t# g- D2 M% Y
% j F4 t. R1 b: M問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
) b- [5 `& ?* {9 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& r9 x' f. a2 U8 Q0 \
症狀：! M0 @ l" c$ k4 T
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
* `3 f: L1 J* r6 i: I2 Rtvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空，感到痠軟無力
3 D. q$ j! n! B! h0 y0 O& X& K公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上/ [! z# c; B- k- @
ˇ坐骨神經痛
! j! X& e- ~9 N, x8 \0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb& [# ~, A$ j0 L) s5 }- W
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預防及解決之道. l; B5 f$ l+ |8 R Q
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 j, Q8 s e4 P3 C
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。7 v) Z: \0 c1 T- u
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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5 f* p v) z8 N [6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇' h* J* i) B; q) C
) m7 Q; s1 V8 X+ H+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：% P- r @( Q! A9 E
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ˇ膝蓋僵硬疼痛* e5 S; p# I4 }9 k7 i' z
ˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& K7 C! h8 w: B3 w0 y* o8 v
ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇' A5 g3 P# B [- Z
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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& \1 {( m4 p$ K9 Y% j. Mwww2.tvboxnow.com而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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0 `+ g- _* v* A ]6 t7 n' F8 J1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q+ v2 H7 h0 I9 @9 f# r$ U
9 u( F ~/ A+ L. _公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。www2.tvboxnow.com3 b! v# ~( z9 T7 \2 o: u2 m
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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