了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。# I" n, h9 Z) ~7 U0 L
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6 c9 ]2 Y: s/ g$ t公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。4 `( v% F& a% Y) j& K: n
% }8 M) N( f, }1 ~- d' q. E無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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: q9 S+ w2 P0 F* m0 o/ U公仔箱論壇第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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- w. l4 d5 k2 p4 I/ M) A. w" i目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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1 ]/ a! ^/ t* d" s" }3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb/ q! D' L5 i" w8 \
" h2 H( N$ K& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：增加肺活量。
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( W' {6 |& H- K& z. K4 d+ G方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇: O4 v! x% _' B3 g% O# D; i
0 \$ s2 x+ W0 q公仔箱論壇第3招運動：放鬆姿勢
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) X4 W0 w- v5 w5 O) }/ s4 Wwww2.tvboxnow.com目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。公仔箱論壇$ `0 L; C5 m& t' q
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: | Z9 N* s7 \) |% D7 b0 l方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。公仔箱論壇& e* E/ Z1 q6 h& L/ G1 H; t/ A4 I* q
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第4招運動：咳嗽技巧0 b \$ k' B3 m& D" N8 e& \
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K: K* _( O- J9 \4 c( `# [
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" Y* h, b7 b- B ?9 G# G) C5 ^tvb now,tvbnow,bttvb方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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第5招運動：有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' K) _# b2 ~9 a
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘www2.tvboxnow.com1 j$ W1 u+ t a. n3 n" c
. L- @5 Z3 ^3 O, L【物理治療師小提醒】：www2.tvboxnow.com/ X1 o, L+ s% q5 |
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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