【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# r! k& i3 h0 D9 ]
# e' \& B+ A2 ]$ V* Z$ r3 {$ nwww2.tvboxnow.com胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
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' V& k! V% U2 m% d8 Wwww2.tvboxnow.com常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb& w D+ c( H$ v( r: R, f3 g
# {/ j% x# }/ P公仔箱論壇胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
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6 U1 T7 \/ o# Z4 s+ g& ~' h' \8 Nwww2.tvboxnow.com胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
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, |* x+ [' I. j" M8 E. Pwww2.tvboxnow.com胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
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( O4 t+ R' }) m; @* C0 Pwww2.tvboxnow.com胃部保健4方法
) n5 A# e0 _/ H+ b; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l: \7 Z9 `2 R3 |" s1、避免空腹，少量進食。www2.tvboxnow.com3 ^. O7 M& O1 Z
: F& w! n+ A6 k& v; M* _有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
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. P! z2 O& @1 M- ?7 O5 rwww2.tvboxnow.com（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
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2、攝取好消化、高營養的食材tvb now,tvbnow,bttvb1 w8 Z+ [: K4 w( e# @, [
" }$ T# y1 \: k( k6 g* v# Wwww2.tvboxnow.com當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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n7 i6 [. w) |4 Atvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材8 ]& D5 g; R: i- i
! h/ ~5 e; l' c因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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I; b& N! m. w3 @& d8 u4 e, _3 w. fwww2.tvboxnow.com唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
6 a/ d3 D# G ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S. @9 ?! N5 i& h
（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）& t7 Y" |8 f, ?6 N3 T% J. J7 ^
" @$ M; w _6 I$ W/ H9 }4 I$ q4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
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吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
5 q& a; o& F2 d- s. d TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j" _' [! S9 l! O# n- m8 z ^. _
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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