【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
4 o3 O. u- m2 J1 jtvb now,tvbnow,bttvb( c) k; g6 R: |6 u
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 公仔箱論壇' j+ J( ?# e$ m' q$ ]0 z
: C+ X0 t+ o( }1 p6 H4 z( c
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
1 K# m- _$ B2 owww2.tvboxnow.com
# o9 k0 D% |5 y4 ~5 R# itvb now,tvbnow,bttvb能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
( L* C/ e2 s: f% Z2 f, ?' Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 M) V! f8 J# y, A. b7 Z# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
$ r; N" x, c6 s, D2 B& w公仔箱論壇
. V: b: n5 ^0 [* u* I% j養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
7 N; J$ c" \+ L+ E- G$ K/ x. g公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ {3 H/ V0 H$ @ }& C* K
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D# r1 T" E4 ]9 m; `3 c# Q
2 H; P/ N7 ` A
0 [' J8 a' z* w9 I1 K- ?% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; T. z/ c2 K8 o2 E
% a8 Y: W- t$ s5 N3 ?7 B6 J不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 www2.tvboxnow.com2 Z: B' r. V9 V! y- L1 `( D
& ?! {) M2 U$ N/ P& ?) H% \! C
8 ^9 @ u) t. j5 y" o& D! v0 B9 V1 W室內有氧運動：踏台運動tvb now,tvbnow,bttvb( O* R8 w9 o4 {; R7 h
公仔箱論壇3 \% V. k+ U O3 y6 C
準備用品
% X8 A9 N( D( A5 C9 j" O1 d公仔箱論壇踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t6 X# D0 H* p- W E3 P
 
6 N3 N4 m, z1 X& uwww2.tvboxnow.com
+ b% v1 @. N2 n. W# {# \/ T p- F# j- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。8 c" M9 |7 |$ y# j4 j
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
! r/ I0 p+ i2 c3 R( p公仔箱論壇踏台有氧運動注意事項tvb now,tvbnow,bttvb" r/ n2 {' Y6 }$ ?8 B8 M( N
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 