【早安健康／亞洲瑜伽】 改善冬天手腳冰冷瑜珈 公仔箱論壇) f+ ~1 M; ^/ X4 ?1 j" y2 ?
b. t3 p7 \2 R" |: D公仔箱論壇簡單動作，溫暖手部末梢神經！
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時序進入冬季，天氣也逐漸轉涼，許多人到了冬天都會出現手腳冰冷的現象，現在就由由旭亞老師來跟我們分享改善冬天手冰冷的練習，透過簡單的動作就可以改善唷！ ! u$ T' O6 V. F0 S1 p3 x
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1.手指運動
- |% q# n% k1 ^- ]4 [8 ^$ A首先讓手指用力地打開，接著讓手指輪流慢慢的活動，過程中盡量放慢去感受用力與伸展的感覺，接著可以讓手指全部一起張開、合攏，重複練習就可以讓冰冷的手變得溫暖。 6 a7 | D8 f$ T, X2 ]# r+ T1 l9 ?! u
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- g0 _& H$ Z A1 O+ K2.手臂活動
: E# j3 r+ A. a% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先讓雙手十指交扣，接著讓手向上翻、雙手往天花板的方向延伸，再讓手肘彎曲，往上推的時候盡可能往上推高，重複這個練習就可以囉。
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2 y+ Y5 o r- ?$ P* m3.拜日式手部 tvb now,tvbnow,bttvb6 o N: R9 f! b4 ?! m
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb# l# T6 K% @% l7 }" O. h
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4.鷹式手部
4 ?" |. Y/ k6 h# Ltvb now,tvbnow,bttvb一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ tvb now,tvbnow,bttvb& k7 O1 m. G: k, } g
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d9 t/ q- ?/ e- t6 |. b5.牛面式手部 6 y3 B, C- Q5 e7 |
讓一隻手放在身體後側，另一隻手彎曲，可以的話讓雙手互扣，手也可以分開往上下延伸，讓手部可以有更多的伸展。 W' Y$ ^) D$ D% w% g
3 A6 {9 Z$ R4 U公仔箱論壇作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。 |
發表於 2019-3-6 05:54 PM
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