無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！公仔箱論壇6 U8 Y! h6 u" F
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
& ^& G6 x0 `" d蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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* @' C1 R4 e9 @( n+ Fwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式
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% Q" f u7 Y0 B! H1 J" Atvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷5 l! p3 h+ V$ t. n' |! g+ q0 U
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
* Q0 y9 g: I. a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血) r+ r7 d9 e: Q# Q( ]
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
! W1 i4 e3 Z8 F3 z7 I+ J& N) wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p: K1 w5 A, u: a+ d' x1 q0 L
腳踝扭傷能根治嗎？
& e+ W W/ g: `8 `7 N/ R4 A4 l0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。5 N% [7 a9 i5 C* B
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」9 c2 w& d; E/ [
' i+ T+ a t3 a/ v腳踝扭傷能使用護具嗎？
1 [5 B' r( ~' U0 i6 S, [www2.tvboxnow.com蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇- r9 B/ w& r0 r3 x
$ b2 r, n3 v! w1 j$ x2 |7 Dwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇% }( B6 m' j# |- g" V
1 d+ [' M7 q; R* p短足運動www2.tvboxnow.com: l! E7 l' k2 `1 b% M
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
" |1 w y: t0 N( A腓腸肌運動公仔箱論壇; _; I2 M8 `2 ~( o( X
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
" j4 m T; O1 O' q' A' }www2.tvboxnow.com踮腳尖運動) ?# ?9 |8 N7 ~" h( j% B
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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