無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！, U/ S5 f7 B8 {: `( r
; t1 k& R% a5 ^2 V+ R$ ftvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 7 A4 @9 {/ d6 S, e3 }2 O3 J
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。2 s, b+ O- j3 z+ q0 e
8 p0 m* \$ z/ c: V0 y腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇+ D8 f! u* l" t* c3 D% S
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腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
* b y' D! ^; d: K4 d+ G6 A公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血
. p2 f! ]) H4 @www2.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。( q- G8 |* M* ^/ M; H# z4 N
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腳踝扭傷能根治嗎？
4 R8 u; G/ P7 i. {# ~9 x4 etvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」www2.tvboxnow.com" ]. w9 o) A1 q4 H, k
' @3 }* x1 e# b3 |9 Bwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷能使用護具嗎？
. d, a' @& D3 D3 A$ a/ v' m# S公仔箱論壇蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。6 A0 k$ y; T7 z T3 C" [- ^3 ~+ ^
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腳踝扭傷緩解運動
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短足運動tvb now,tvbnow,bttvb$ i& h# t, |1 Q. D: w+ b4 J: `
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
2 f1 W- n* ^/ Q; A8 J1 s腓腸肌運動公仔箱論壇 Q( N' q+ o6 b g0 c6 J
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
9 `8 g( w9 [: ?www2.tvboxnow.com- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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