無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！ H- P; i1 r8 m3 ^$ s1 C. j
+ S4 F) ^# L$ itvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ % |" w2 E: G8 S$ V0 y; g& \
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) q+ h' Q3 d
. n% ^+ x' H5 j, [7 T& V$ Q1 F
腳踝扭傷正確的處置方式 * m0 J4 r+ h* V( J: d+ t/ K9 C
" W" K3 W2 H* g: Q4 }' gtvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷
$ N0 U- c1 v6 L, O9 @3 Jtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
3 @# s: g0 O2 Y& @& R公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血www2.tvboxnow.com$ f% c0 \6 i/ K4 G
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
5 p& _6 B* Z' J) E7 x
5 T7 o" i; ~9 S; Z9 j( Z3 ^$ J腳踝扭傷能根治嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `. j! G. @# S) ^: v1 r0 g
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]+ h" E" U* O0 a1 N5 `3 C
/ M; |: k9 k6 b) o% a公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
, P8 k& x3 E' U- Z8 e$ h/ T! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S9 Y" R+ |2 [4 t! ]
腳踝扭傷能使用護具嗎？
; b& V# C1 C2 K. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
) c- g2 T$ j2 b8 Z2 X. `+ Otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' M ?) h' c; Q/ M& ]: |: P6 q
腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb- @9 B; ^0 E7 G b2 {1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I' L1 Q* m$ y7 t. X1 D+ j% J+ r$ Y
短足運動! r k F" d/ d2 v8 h
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
. k( d- y3 J& h+ v7 j, j腓腸肌運動
% e/ ^0 `5 d; P9 r, e" [. _2 U- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* d0 R, \' m2 G M5 J# |
踮腳尖運動
' v/ y7 i, Q( U- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 