無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R( U& a e0 c( q
+ C5 I) N5 |- t2 f# v0 I: Pwww2.tvboxnow.com腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ www2.tvboxnow.com) I# q2 v8 U' ?3 i2 G' s5 v
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
5 |/ ]2 G2 \6 u公仔箱論壇; J0 J7 k1 j. k7 ^8 z; ~) J6 q
腳踝扭傷正確的處置方式
! p! H5 b" z. M' b& x7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u3 w! Q) A! X/ @
- 冰敷
6 h5 M9 B: X5 {# D; U- w6 [腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
, `3 x! j7 V) b. @" ?, [. a9 X錯誤的處置方式：放血
$ s3 C) V# t1 P. M, ~0 w- X放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
6 x1 r$ J& U* v2 M8 J! ^+ u公仔箱論壇
* {- \2 Z+ |% o& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E( S" t7 `. D$ d
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
" f$ e# B! I1 @5 v: [( H) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z, U- H8 D0 F( @1 K/ D3 `8 S* [
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」7 ?4 g) i) Z) |4 v7 z
' l0 k# e2 ^/ n @' H/ T K
腳踝扭傷能使用護具嗎？
+ \/ C7 J9 V/ f, M9 }( G7 k0 G& ~www2.tvboxnow.com蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
. V% h, r4 @6 t y& p
! {% n3 C7 G/ |3 }( {腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- p. L: X1 c( h( L8 K( ?* h
% J3 v4 D( U9 N( v' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~& G! e- m; R' T7 T, E- i
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
$ R2 J; M$ G% L a0 D3 fwww2.tvboxnow.com腓腸肌運動1 r$ y) z3 |4 p/ {, Q# B! C
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
公仔箱論壇7 N- d- y' i" V
踮腳尖運動! _6 k5 S/ q9 Q# x% _- l
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 