睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
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2 m/ @3 |; }. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、避免咖啡因、酒精和烟草
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% L T, k: V7 u! U& owww2.tvboxnow.com当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
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% I1 M D$ L3 p( h% |tvb now,tvbnow,bttvb 二、冥想行为疗法
0 c$ V# G) p/ X' d- n% Q* o0 r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: Y1 L2 i- J6 p: t- p* g' ^
: H- [# X0 I& c3 y9 l7 S+ ~) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 ( N8 t" V: Z: t8 T
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# L6 M# H1 U9 N7 g2 E$ G \www2.tvboxnow.com 三、创造一个良好的睡眠环境 www2.tvboxnow.com3 ^5 s+ ^2 s9 d) l0 K% D
2 N" H; R# P0 w" p- H请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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四、白天不要打盹 www2.tvboxnow.com: G5 X9 y6 f, @0 r
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
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五、经常锻炼 www2.tvboxnow.com% z% L. O# z4 T8 {, z' x3 M
0 Y$ {' l; t9 g: B- t& v对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 www2.tvboxnow.com0 ?" D% k- z Q% @" Z
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+ t0 S5 ]2 _2 b* h; U5 o公仔箱論壇 六、有一个好的作息时间 www2.tvboxnow.com# @5 g+ K2 Y4 [ T( s
- K5 h8 }3 @6 u8 y5 U; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 8 a( \: a- F E4 l. F: h
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1 J4 j2 J% `2 y8 u* M# H七、心中养成正确的对床的认识
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% W Z) f5 t9 Z' J% s- ^% y公仔箱論壇床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 r5 a: H, K& ~" v" c3 T/ A! C
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: A) N: I+ D. k o. r 八、求助于医生
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失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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1 U8 O8 Z' H* \; b8 Z6 N( }www2.tvboxnow.com 九、放松身体，按摩、热水浴
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* t* \4 @, K% K4 a1 s& e! { M放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 www2.tvboxnow.com- V0 m$ M7 i( D6 x: w& B3 j0 s: o
, e3 u; |5 j1 S! ^) k0 p1 P$ a
+ P3 F" v) P0 |/ @" V+ Xwww2.tvboxnow.com 十、热牛奶或草药茶
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8 J: ?! G6 f6 @, O4 I; n* F1 utvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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so thx
