年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等9 u, @7 r# _( F3 H$ J( W# O
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食3 x5 _& o4 V% l( X
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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3 [& K, Q7 l3 r5 s4 j: N果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y' {: P* j# L" v
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" R3 J5 Y! @* a N! p ?5 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q+ t& G7 [7 k ^1 B1 K- \/ b
加強鍛煉
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& s; A. J4 k3 Htvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也0 w4 f5 o1 O8 c0 L* }/ o
! W& k4 Z9 G5 N/ D y不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb0 P7 g: }' `2 A$ _
& A8 G5 Q8 X8 p4 t/ gwww2.tvboxnow.com眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C F, b s$ X- ]; H
/ d6 I; w2 P4 g& a* k% C: @公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息www2.tvboxnow.com" c" r: Z2 _" `6 q0 j: b: \
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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: E5 a# Z! A& I0 N. X% U, R6 Mtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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& }6 e1 ]9 T( [1 J, e0 y2 k; h公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
$ L2 t" M* U9 ], m' C0 Z2 a6 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' }9 ~, @" I- M1 {& [
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) B) T0 G8 s9 L9 f+ w公仔箱論壇補充睡眠 s9 U+ J- c8 Q* D
( n; }# \1 f& Z公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。, h2 @9 K: o& m' K! M& H
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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