一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb% }- y0 R; ]+ b; x ~* p- O0 q
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w: L8 L6 R3 b0 g* M! ]$ |! o香蕉
' P- z& F2 x. e3 G! w1 K+ Gwww2.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇$ \2 x+ n! {# u2 Q
" V3 B: |5 z" L( w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R* s. L, X4 y% L: _7 u- W1 Z
菊花茶
, R$ L- J/ J7 Ktvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇8 q" w( L' z( p; F+ N+ y3 `
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3 V! ?1 C5 I: E( G8 s1 ]3 M3 s公仔箱論壇温牛奶
S: }9 j+ A% s- m& a: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。; w: x D6 {" R+ K
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# t" D, R5 ^3 L* k蜂蜜公仔箱論壇& N o2 }( P7 H" }4 O$ s: i- G. g
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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- _6 e* M/ S/ [+ t) r0 P) }tvb now,tvbnow,bttvb土豆2 F( J9 ^2 v! F" K6 Q3 B" Y6 h
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。( _% r0 O6 a# J4 A# T
@+ d5 j/ b9 `) H" {! p+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F9 u. i* x6 k8 V( t1 D燕麦片公仔箱論壇2 t# R( O6 F/ H4 o+ o
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁
7 y8 ~1 t4 x; c0 p7 ?www2.tvboxnow.com它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。, j" {. n! E+ c6 H
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亚麻籽
( [8 V2 e* q; w) k, Qwww2.tvboxnow.com只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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! n. W% h+ r$ w, ^$ F5 {全麦面包公仔箱論壇' n7 \) z# j$ a2 n) I
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。www2.tvboxnow.com h: y6 G- x% A
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火鸡
/ j" ^( {" U5 L( x- E9 {- r% d" mtvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
