你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。www2.tvboxnow.com/ o3 j8 O( R' V: M2 S
' S/ [ d- \ D% i8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。* x9 w7 W+ B$ c$ w+ a( ?" [. s. `
9 \. d* H& Q, o( E$ G; g6 I5 K& M他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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. O: |, k e. y/ ?9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。www2.tvboxnow.com8 |$ W! s0 b* k' E! k' n( V% P
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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% o1 e5 i2 u/ b公仔箱論壇專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。tvb now,tvbnow,bttvb2 n, y% U. c) I$ o3 T% e( \
. ?+ K9 R, ]8 v6 d【實際的建議】
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$ [6 ^' N, |) x. W+ R9 U公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：* Y A+ r9 G0 f+ T3 |: K3 S% Q
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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" ^# }) v9 u/ @1 Owww2.tvboxnow.com* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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; e# A) N+ v9 u" d$ qwww2.tvboxnow.com* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 www2.tvboxnow.com" Q" t8 g6 p% A$ t0 S) d5 v
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 ) `' x4 k9 l/ D$ k( f# \
! P. V! d) q' _+ a; `3 {tvb now,tvbnow,bttvb* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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; |) s" {8 u b4 K9 uwww2.tvboxnow.com* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* n1 F3 [6 T! [6 dwww2.tvboxnow.com* 設立特定的短期目標。
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 公仔箱論壇* I3 t. N" ^; v
0 G$ @2 V' v! c" V/ s4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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4 R l& }# K' ]) Ktvb now,tvbnow,bttvb* 尋求家庭和朋友的支持。 www2.tvboxnow.com2 ]% @+ z3 V0 B/ b) D/ P7 i
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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2 N. K. x* T. k當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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