[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
; H  I/ D- E- n$ M. Nwww2.tvboxnow.com【首部曲－小測驗】tvb now,tvbnow,bttvb# }4 E4 A/ n0 u8 X: O2 \  S& u0 D
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
- \+ R7 y: I& m" P, O, W  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
* H8 ]2 @0 O5 T+ t7 p% k# m  N3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
; q" l3 s% F- \' K7 I# L4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上: G/ e/ ^8 Z( q+ \
5.需要長時間穿高跟鞋
- E6 S2 G; c% Wtvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
$ I8 z  q3 ~+ \$ Q+ }【二部曲－如何預防下背痛】
& |! z  [3 \, l& H4 \公仔箱論壇1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
: E+ `* [) u$ k  y/ N! x1 T/ [' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。) p) K' q4 a( g2 @* `9 c0 N1 v
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
8 @; Z4 g4 e- V7 o( A: ~0 ^公仔箱論壇4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n  O& h$ |/ A+ Y3 g
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。8 ?# N2 |6 T% h6 x5 \* n

5 T# V/ @/ F* `, F3 F1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三部曲－主動出擊】公仔箱論壇, U6 R9 S/ K4 T- N8 s
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
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! Z) Z* q& j# t' f) ~9 L下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。5 X. r4 W# d" _& B+ V

# t0 y5 j$ O4 Z( c  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb! z  u% f. p" V! B, W
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。tvb now,tvbnow,bttvb$ K5 d# Z: `: ^

- z, k9 h. J6 ]    椎間盤凸出
* U1 v, ?0 k1 L! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎www2.tvboxnow.com$ e5 Z5 ]( P) y  [( p5 M
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。tvb now,tvbnow,bttvb1 `7 a1 ]% u5 F" r- l  a& \

1 s- `, |3 c' m※ 誰是發生的高危險群？
! u. h& a4 w( v; t. e; `. X7 s/ U$ Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. @. {' X, y% ~
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。  S, J& q7 h) U/ m: V
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※ 下背痛的危險因子有哪些？
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3 a6 c$ _) `/ G6 \5 A  k: F) Itvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb* d; r9 \* C0 e+ k" _

2 I% v  H7 f" D+ [* _0 I0 y公仔箱論壇※ 需要作哪些檢查？公仔箱論壇6 u' U) F, Z9 {' Q8 F6 C
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。