4 I3 z, J* u6 X' q運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。tvb now,tvbnow,bttvb8 H% h# d8 \" ~& n; b9 T+ k9 {- |7 O3 h
+ ~& S: K7 ]* @游泳助減重，還有那些健康好處？
6 i* K) i" a0 E- r
, o! v! w8 W3 `; \" Ttvb now,tvbnow,bttvb英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
) K- A( ?; B8 X- y5 e. c! K1 m$ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x q3 w! r1 W6 x# o4 h" A8 G
不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。8 h% M/ e3 K& q# \7 X3 B
8 b4 v7 D* x4 b
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！. C- y6 V& f% t% a; x
1 r% Y! f9 F& M6 o. Q
游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。- p: @, c. u# J4 r) N
$ E* [4 r5 z t
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。
! `2 r& t2 S5 Q* ~# F3 Y' u2 c
! }9 c3 `) H) T L9 G( F* S/ Vwww2.tvboxnow.com研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。
2 J3 U- ]1 b! |+ J4 l/ Q" ?$ |; v6 c1 ]
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？& i$ T L5 t9 E5 P ?6 t
' [2 r1 [, U% O' k7 ? X3 |游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。! _& A1 S( C% t( a6 k- I4 F- U
4 m+ h- D! V/ W
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
% x: l" v! `" |* p3 ]4 Lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 W2 ^6 w1 Y% X, c2 ^# N |! Z
因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。www2.tvboxnow.com: j( w, r j. o; r! z! O4 m/ h
www2.tvboxnow.com* E6 a6 n& R8 E3 Y
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
9 D! N7 [* ]) g8 O" V公仔箱論壇 |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 