[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb. D( Z* u' l, J4 N* Y
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。7 j# ]5 M/ y+ t( G4 e1 I5 G6 P; T) F
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
8 S6 X4 O, f, h7 s* d5 j預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
, H7 o% P' ~" K* R6 k公仔箱論壇生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
8 U" M! E) K& B$ l" S$ A公仔箱論壇代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
. s3 ]/ W$ @3 y7 K- ?內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb& }' i# G$ Y, N
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" E1 Y( K( W# X6 \9 R  e: X
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
* N# m. e# N* }" J3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇# b% u1 H  [$ Q% X
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
& z: f3 a% u* I" [& [透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
: H! G) P  s$ U) T- E9 R# Gwww2.tvboxnow.com再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 n6 D& q3 ~# [2 C
預防＆改善：便秘www2.tvboxnow.com" s( l1 i2 x: u4 n$ C" }( n
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb. ~( b, t6 D% E! i5 Y" b. J5 i
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
! S. A9 ~2 E2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷
2 R, |  b" m1 C$ A$ |) i5 s/ {" z: |tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
. \8 m& y7 i" @9 w% k' i: T4 zwww2.tvboxnow.com不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。www2.tvboxnow.com) Q% Z4 ]  g; r( r
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
- z; z, u+ @+ S1 p% V! h精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
! i& k0 ^3 d8 _雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇8 Z# ~) c0 \( ~+ W
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
5 j; r& U+ }0 y% v' \tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀( u& G" O. I9 D! K% i9 }
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。www2.tvboxnow.com- i0 u2 a% B9 \. ^1 r. W  j- x/ c4 L
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
: G  `$ k3 R8 s  e1 |2 Y6 }6 hwww2.tvboxnow.com預防＆改善：骨質疏鬆症- o( x, [. V0 d; C9 d" ~3 i
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。www2.tvboxnow.com' D# i$ g' T1 V& N/ A2 d4 E
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
+ A' q# M8 b9 y# Z1 q& \/ |$ w預防＆改善：運動障礙症候群: F4 C) V$ E5 y7 f# g5 B
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
4 g. V* l+ N& {& B+ t2 N/ B殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
4 }  s4 O- y5 V* B" a* V公仔箱論壇很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。* Y- O8 i6 |6 H- p3 D; y
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
9 @% N6 C+ t- t# Zwww2.tvboxnow.com預防＆改善：肌少症的肥胖$ u& h' I! f( O" C9 T3 V
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
% |9 H9 A: Z' X2 a2 W, Utvb now,tvbnow,bttvb肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 M  |9 c$ x* n+ G$ B4 {8 G
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。公仔箱論壇8 ^8 c2 K8 B2 O) _  O" [: a
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 x% w6 |. G) j" ^- N: P
預防＆改善：癌症
+ y2 w3 p+ y- Y$ Z# H公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb/ c+ i& c: c2 b3 J  Z
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
) C0 p8 T; s9 }! v4 C詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。tvb now,tvbnow,bttvb' C5 t/ l' X$ \0 q7 l, ?( h) }
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。, R* O0 D: x1 M+ F; n4 |$ S3 v
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。- B7 d6 Y; p9 A1 K
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
0 \; A/ Z# b0 n( W5 ]: |tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
! k  b+ S6 }7 _, ~; ]同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
1 _/ i1 W& p: _6 ]- p9 Rwww2.tvboxnow.com【強健身體的殭屍體操】
+ Q& n  H; a+ u) c* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
* K  ]% e2 S$ [- S●增強小腿肌肉公仔箱論壇/ k: V7 h# [9 u/ ^
●強健骨骼
, r" ^" s- J! H4 P6 ?www2.tvboxnow.com●提高免疫力0 G4 x* G) e- V6 c- L. P
●改善偏低的體溫
% W) B" M& m$ e, l2 V% U●促進血液循環、強化血管功能
& ~! |4 e0 x% ?$ p9 Y* _自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
/ M+ e  n( l' \+ U$ O5 F, ]$ s- D1 t殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
+ v4 {$ R. P+ {* |只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
$ H& H) m% E0 ~* Q- \2 z( Y- k接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。4 f9 u; `9 C- r
1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb5 p2 @4 C6 B8 f0 D5 c
2瘦身、雕塑身材
4 i5 c  b6 P+ |% z( [! b公仔箱論壇3調節血壓到正常數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V  {( N! `0 M4 @- V( v3 n( o
4改善手腳冰冷的體質www2.tvboxnow.com0 f9 V1 T- h5 p. Z* y- R
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
& R1 L' _$ {1 M- j0 {1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始www2.tvboxnow.com+ _/ \, l/ J- |. r/ n
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
$ f+ ^+ g3 k. l( m1 c6 B: C公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
4 ?$ ]! ^* l# o6 a! d. Y( itvb now,tvbnow,bttvb最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
2 A7 M" Z4 V- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
$ E! t3 f; ?/ l公仔箱論壇越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
2 {- u, u4 }9 y) ~- g% Htvb now,tvbnow,bttvb飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! u& [0 n2 R# p3 M0 i
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
" ^: A, T8 U# @5 |: d) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
4 Z, w3 L" Y( W+ f& \tvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
& O; c: g/ t( i0 s! D* \, Y2 s公仔箱論壇2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
7 q3 y7 x: M/ n- kwww2.tvboxnow.com飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
- a, K8 ^# _& y8 E% s% t公仔箱論壇吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇+ Y( W1 w; G& D2 i! ~+ N
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
+ s4 `$ ~* D8 V  K7 U* B- s公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
/ D( g3 x) c* R- [8 w想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
0 W7 V$ E1 j& D; V8 A- _公仔箱論壇我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。www2.tvboxnow.com' G8 ^$ ^' V6 n3 t, K1 C+ e' l
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
" V* p# ], e; o8 Z. ~* _- t* Z6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
; M! ?+ O) u/ }, D, i6 U2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
: ^: A+ R: g) ~9 _% `/ C. A0 ntvb now,tvbnow,bttvb這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
: Y! G9 }9 }6 H$ p# |0 p) E* F. F不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。tvb now,tvbnow,bttvb8 h/ B5 h2 f3 P$ Q3 H6 T# C
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
, U6 e. }4 F! Z, E做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
6 f  [& t1 }% A8 I% \tvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」# T7 s' `/ S9 `! N& B8 v
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
5 A* _4 _) B! P# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
7 W0 t7 [" I, ?# ]4 ^' `www2.tvboxnow.com做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 P- j7 l: t3 I/ H
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。www2.tvboxnow.com5 J6 g0 J; A0 l/ x
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。, P' d# R/ ^( ~& [$ B. v& s
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。2 W- k6 `  Z4 l/ U) _
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb4 c# U0 K5 Y4 Q* _
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。www2.tvboxnow.com3 e2 J" P4 B1 W& b- R5 z, J! O
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
- P7 z. r) R" i# q# R* |7 u6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
, U9 h' M7 u/ N) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
8 d1 F" W/ w- A4 `0 K: G% W預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
5 d1 `8 W) o6 h- {) D1 O! F: H預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
/ J0 i8 E* y: j% y8 f+ C  C公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
- C, R1 z% P; f( @4 x7 A我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
% h' L6 T6 o1 a4 i公仔箱論壇同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 K: ?9 o$ N! @$ u
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！2 V  A7 A' S3 m1 i! ~7 d. G) h
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
% V2 Q. ~/ p- j0 [9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
2 _% z; w4 m0 c$ kwww2.tvboxnow.com洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。* [9 P0 M" T) I2 o: L8 ]: |
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇' E* m# k1 c, g5 {
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
" z) H6 G- g% F% Z0 P7 y5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效0 ]( j. q1 M2 c/ l, G1 A
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E+ s) p1 ^2 E0 Y0 j4 m
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。6 ~$ M' L8 A9 v3 _' k- n! W. u
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
( B% l2 _  w6 J公仔箱論壇慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
! m: w! d) _# l6 u不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇. Z0 k4 w1 ?8 {! r# F. k! x" x
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
% w- L# }; s$ \$ qwww2.tvboxnow.com很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！