【早安健康／石井正則】 www2.tvboxnow.com5 U1 n# i- B* T- ^" @" Z
想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 & s% D8 K( C6 _2 [" S5 T+ _
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首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。
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! f7 U. z t, D) P8 s5 g; A8 D公仔箱論壇維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 $ U, t5 ?) h( L2 o
; G) | p1 c: m5 }公仔箱論壇維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 - E4 q9 o" e- I9 `! |" p
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其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
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K0 \1 k- z8 p+ N0 t此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
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青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
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還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ 公仔箱論壇; i% C! K) N/ x0 E2 |* j# L
! q1 E/ A! `; q: B G7 B$ ^堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。 0 H& V5 F$ g/ r2 R" g, s# Y
& T) L: p& R; u" o3 m0 O) w. B油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。
6 I- D: }1 H) P, q5 ~: u# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |, X0 Y, G1 T2 @www2.tvboxnow.com維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _ @$ z+ ~6 h$ k
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必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 www2.tvboxnow.com9 ^* v/ o! a5 L7 v5 W9 [2 O
; N3 Y8 @/ m/ t4 W但是堅果類中有個很大的陷阱。
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例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb& o$ R. E ]6 @: Y* U
3 }* ^3 f' `* B* r/ c( w電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。tvb now,tvbnow,bttvb" y0 y q; K; Y! o2 O
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但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。
. C) [% k# W2 E! a ]tvb now,tvbnow,bttvb
- o& S6 d7 }. o8 ftvb now,tvbnow,bttvb不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。
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發表於 2017-10-3 01:39 PM
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