完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。7 A7 P* C }, c2 Y
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1. 讓房間涼爽公仔箱論壇$ R' ?( N: X# V( [ u" K7 i' I
% S6 J" H V4 p: g0 Q$ O讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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2. 讓房間陷入黑暗
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇9 T: \+ S3 U2 Z' A7 G/ L! h
8 V4 p+ E% _: M" ftvb now,tvbnow,bttvb3. 關閉你的手機8 \" @) P7 n% P. ^6 Z
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。www2.tvboxnow.com" J: }0 Q0 Y/ p
) S! y; w! u5 z; M4. 讓房間保持安靜" P4 U1 Z- J: u9 H, s+ s5 E
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a' v( \6 d5 T+ Z2 B! I' \
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5. 早起後曬點太陽tvb now,tvbnow,bttvb# {. y6 b) k/ u( I6 z) ?- z
7 O; ^1 V, }8 J2 F ?公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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$ M$ _5 n+ ^" W+ w3 A! j, r: L6. 建立規律的時間表
' h8 A+ b7 q: p6 T* w1 s( s6 x ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E4 d3 P1 c- {2 A( d0 Z強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。2 Q$ r4 t0 R$ ~1 R
! i) o: R( y, b9 h) n& \% I, s公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 C9 K+ Z* U& a K
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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/ x; h0 g% z5 y# l, f9 X0 y6 G8. 選擇一張好床墊www2.tvboxnow.com4 |* J# l- D V% k, [4 p0 U
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。! T) F. k! u7 `# `- V3 X' m- _
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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