【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb" [% _" m3 E; u% I# [
2 \! E I2 ~. q" ~. ~4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb' b* S, U( v. L( E; B! A+ l
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●緊張型頭痛公仔箱論壇5 C! D6 P: X2 R4 e& J
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
: |% N( `6 i0 U/ A. E$ w ]. l●失眠tvb now,tvbnow,bttvb& d" S* g; y+ h: g) D1 s
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。1 W# N6 y) F- N2 ?- t, j# E, W
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。) y" K& I1 s2 f1 r
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●肩膀僵硬
9 P* Z0 e) J$ z1 ewww2.tvboxnow.com 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇& Z/ T, I& `4 T! {! D# p; ^
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇, n9 y6 K5 |( f9 ]7 W/ P
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
* T) K1 b+ p1 R% Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 D; I* H- @: E) r) {: `
●背部僵硬
; C7 f- E' C7 Y8 M! B: j0 s0 N' q 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
: n' B4 j$ s; L9 D) G! G, i- B公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb( r1 o' Y5 \0 f# X& A7 b% R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb4 R S, R6 W0 y* d- P: o
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●便秘
3 ?. a2 A! d0 @8 X# R$ Gwww2.tvboxnow.com 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb: q0 F( I. h7 [" F0 F0 [2 s& ]1 `
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。% X9 L( a: w+ R( V1 ]' U
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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7 u- K& i9 g5 s& g2 y' W9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
$ g# o, j/ P. z# L- ^9 p; h e* o8 b公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb0 y: G5 c5 d; H& l+ I* j
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇5 f& f+ X- A( X0 k& I* A
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
7 c" y6 M ~4 [8 b4 v J7 rwww2.tvboxnow.com4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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$ m# {: i" K* Y●虛寒水腫
+ i! {' }+ R6 T9 W: F0 C4 R/ jtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
) u+ o+ o& ]3 u! B8 Y) J公仔箱論壇2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
- L1 r) O- u9 N& r3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
$ F9 E+ X) e- q5 C ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇3 F3 a' o: n- P( E6 R+ e
0 o& h7 r& k' S7 ?7 Dtvb now,tvbnow,bttvb●更年期
) I- |& _# V5 c% p$ B/ d! L公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
4 {) }0 U0 ^% T5 K公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
3 _; p! q: w6 N+ }; d0 q◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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