本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
( P: `6 s3 ^9 J1 G) fwww2.tvboxnow.com* T5 ~+ {8 K( J7 X f
' }" D- @4 d9 p. a; ^# s$ jtvb now,tvbnow,bttvb不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。tvb now,tvbnow,bttvb' \) v% e/ F; t9 N) a9 ^7 x1 y
仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。tvb now,tvbnow,bttvb$ F# k& d: |: o% Q! g
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。www2.tvboxnow.com! I F' E$ L/ c* P
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。- ^% r7 H) ~- W( z& S
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。公仔箱論壇. V* R3 @3 { b8 ^1 y: m% W
滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
- S! `0 c: t- F輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。7 { j/ X6 R# s/ g0 i4 N$ R& ~ k
仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
; b4 v; Z/ |2 v' |" I7 {公仔箱論壇站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
: P; s; s& p0 v2 T3 L0 p www2.tvboxnow.com: m$ \2 l# d/ _# k! ^8 H7 {
翻轉手腕伸展手臂
- F: K# H# B! d: f. r肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
" r, J( J# b+ B' h順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
( C* Q9 y: C& D/ U& z% |www2.tvboxnow.com對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
) ~ S6 X( t3 ]% |) V* z將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f* d' R; P/ I9 z9 t! C" g2 ^
" M3 D3 x/ @ F" K$ m9 @翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
+ W. p+ }; O: H& b0 a |
發表於 2021-6-20 12:33 AM
| 