本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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8 ~% F9 `8 \$ d3 ~7 e! vtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇- O+ M% x- f$ Y0 y4 S
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早餐的最佳时间公仔箱論壇& l U1 a( w* n5 ^5 L
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
( N7 H9 a/ |' j7 O! ^0 J公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。www2.tvboxnow.com N' D; s8 M* m5 O' ^9 R
! f. H. S, S; v+ `4 a% Ntvb now,tvbnow,bttvb营养早餐的多种搭配法 www2.tvboxnow.com0 L5 l! Z4 V7 v, u2 _0 X( p
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
+ a7 v) } G. H/ o- U 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
9 z: _9 u$ S/ k公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
7 u7 a( z) Z5 J' m( b, ^1 t R公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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3 m( ?9 j5 @, ]8 S! ^' A4 @; C+ P0 ^www2.tvboxnow.com健康早餐小贴士
5 G; Z- T+ B' w4 V 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇% @6 l+ u2 S4 Q( z# D( ?8 N
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 " G0 ], [4 x" V4 O
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇1 d3 `6 \7 F0 H
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 C, O1 K5 Y& o$ A7 _" u E5 L" x# a
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 / Q& V g y. H
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇* _! V: f) p, t% K2 W+ k" V
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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