聯合晚報 陳麗婷tvb now,tvbnow,bttvb9 x' k6 {7 O# L8 z1 A# L1 r
) S4 w* Y7 p1 ?! y: [www2.tvboxnow.com
( p5 S" Q; Y4 V, t( N3 {+ H5 w# @ tvb now,tvbnow,bttvb* y- N" b4 X- f: L5 `0 A
www2.tvboxnow.com5 r# @* w7 M( @
; ]2 e; S+ r& Rtvb now,tvbnow,bttvb不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照
2 E1 ]; `7 z$ D$ g0 ?( rtvb now,tvbnow,bttvb, K D4 J+ I$ W/ j: \8 x3 }; w8 z
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。8 }( \9 u) R! W' W' K$ o; u
tvb now,tvbnow,bttvb3 y+ F( A8 E, U, w1 K- |, u
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N9 f8 {( S) V
) m1 u. E0 W- P- o: g. M公仔箱論壇跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨
! V! x! f+ f" `9 @* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ Q% k" B$ x! A& f. e6 p7 P5 l0 d
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) ~- D7 o3 C/ k# U3 t
公仔箱論壇3 M" }1 L1 |% O6 C0 O, N& M
尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。
" Y2 w( _1 ]1 e2 y: b7 l8 q; ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% F$ [9 O' a" R5 Q
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
( {" m3 U" X5 F2 p) M: T+ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 T3 B9 D8 c- X9 a! \8 y! ^
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
* l/ b; D X: D) U: i
7 A/ _3 _3 H7 Nwww2.tvboxnow.com膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
% W; I" h& Q8 |# o W, @, Stvb now,tvbnow,bttvb
, R; }2 N; b6 o$ |7 L% W f/ t公仔箱論壇陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X% R/ x3 K4 W; D" ]8 I
; ` K Q/ m# r0 A/ Vwww2.tvboxnow.com
5 c4 c# S" y1 W( Ewww2.tvboxnow.com保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
, q; z& Y2 q9 P3 i$ W4 rwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" H' d$ I: M5 [2 C
 www2.tvboxnow.com: v8 m3 }; i4 _' J7 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]0 a. a& m8 x7 |* j" w+ I
1 f" i/ z6 i n- `0 r
膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷
; f& F- K8 g& K* P3 ~6 `www2.tvboxnow.com
7 H- T h+ O# J) o2 m2 M- o5 h& ?' |, w8 ?2 t& w ~
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
| 
護具好重要