[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之www2.tvboxnow.com& h# @$ M; d$ P4 z: i3 i
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
5 P' B% l! j5 c8 ~4 I「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇) c: o6 b( ^* W% v9 x- D
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 {$ H2 w9 m: D' D  x% s9 Q1 [

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 B  f1 T/ P+ t! d
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，3 \( Z% h- L& M
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 }$ B/ ]: k; T# Z1 W& c

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. C7 I( [& u5 p3 R  p& `4 r

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p0 ]+ @8 ^( P. L& P$ _; y* W" m& U
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A' E( l% e4 Y+ {9 s6 E9 w8 ^
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，( `4 Q, `  P+ B" ^, E

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇% o" f! R- ?$ f# V. J

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb0 K4 a$ s# V% S. C; e5 \

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb8 F' I; t0 M: S$ ~! v! o; L
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb0 M- _+ Y6 \9 f' W
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。% i+ t& J  V) l8 M* L. g

常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，. w( [! [. v6 R

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，www2.tvboxnow.com! s2 b# X9 j5 f5 @6 U

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，( }& x. p' c7 S; \" B, j+ `9 i

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇$ q6 ]8 H1 S+ U! o/ E

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），www2.tvboxnow.com. p) Y6 X+ K  T6 b. c& K) Q- e' `! E
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。8 Z( D5 }1 S  ~/ B  X8 s! ~

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb. c9 i* `0 _; @. a4 u9 k& W5 Y/ N
例：頸椎' A" |- v4 S. l& }5 B
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇9 ~5 G9 d0 K3 B+ [/ m/ R) j

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb* `6 N" u8 V* k' \0 B9 {: M
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 + n: V3 ?8 O$ s$ p, P9 U
頭、乳突骨；  \* ^! y0 J$ Y4 ]3 y

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....www2.tvboxnow.com; h2 V! d2 m+ t- I, a, [4 I

頸椎公仔箱論壇/ J( ~6 l% |) F3 u1 ?8 K; F; ?
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；: n- f1 U* g8 m# M& N: m

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb& s6 x+ S7 _- M" P7 I2 }0 }
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb5 `! l( x) Y5 A6 L( ^' {
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb  ^& S5 j& p: e' R. h  |
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇5 P: B8 p; ?* Q. X3 N9 {  H
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K6 _  H. j0 S1 s: S. h8 s7 r
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；$ T+ G8 @: O2 W, z9 A
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb( d- W# _' l, }4 F4 O/ h  z
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb% p- l% O# n$ L, ?

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇: _" W) Q$ ~, D! m1 r) P. D
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇5 w' n3 ]$ x0 w9 R6 {
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；. C% i3 G# u% u  r: [' m

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇7 F. M( w4 F: z7 x
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb5 I- c' Q( k4 w$ `8 ]0 ]% `
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇! l% [. g4 R8 Y0 o+ S5 _2 H
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎$ \5 ]6 Z0 |0 d! P; I0 |6 s
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹$ c: a, A' ~' H2 F/ j8 K
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇5 b7 O0 e9 p% w! t% ^' V, F4 M
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇6 u6 O: [. g) o( K" ]* T, p9 u
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb% Y1 p; i& R# X2 M
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿% m5 j( Z' x1 a7 W& t9 P( D
腰椎公仔箱論壇; z( `. ]6 ~# ?$ |3 N3 A
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S$ H$ W6 I! b- e- o) t2 ]+ i
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，www2.tvboxnow.com& y- S5 f3 A1 v; _- d. L& I

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，www2.tvboxnow.com7 B) I) X; P1 A8 G# h

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，4 f" C" F  B6 k) a; T" x, ?

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。/ V, b( G8 c" A! P
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滾背方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" y" }- c" g! `! N& Z

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇( Y/ G$ q9 e( M  J. J' s. M6 w

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇$ [+ E0 r9 I$ R/ @7 g
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有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇0 p. w7 L0 q8 m0 x: G/ |6 _

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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