炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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% [* x/ I" @0 l2 D/ r, A$ atvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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6 ~& n! A9 K& X* `, vwww2.tvboxnow.com復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
2 F8 ^3 x# b8 V8 g; qtvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
+ p3 Q0 s& k- G+ A' |( _www2.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?! S/ {# K$ ~
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
2 u$ {. O2 Q) Q: g+ R, E0 k. A - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
1 C4 O, I3 A7 b- E9 s( L - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。8 ~0 y# j5 j5 L8 l
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋6 \6 Q' V; t) G5 T
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
1 A) m2 R. t6 Y3 \% f- O- f G4 Z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：) x H& p2 B- D1 _
- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r/ ~- j$ X7 ~0 a) J3 ]
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇' {2 c4 Q# I" k/ k+ S
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
) w8 I9 V$ ?9 X0 e: v - 補充電解質。公仔箱論壇$ P6 x4 u) v/ |% n: c
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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