【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
% b: U4 U% F* {公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F3 Z7 h' _/ ~% a
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
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想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
( P0 M6 z& @. u2 l! }大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb U( f: [8 m: N' c" K4 q( m5 e
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb+ C, K0 P8 B: I0 J& @9 B
高血壓
% q1 S# u. @% D: R/ L" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。 Y% o; ]& e/ B- z" |( U8 D
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb. z X4 s% |8 n9 W0 _* J8 c
步數 中強度運動（快步走）
* K$ b8 o- l: x0 s/ atvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘www2.tvboxnow.com7 |* F' x* r( P. @
心臟疾病
/ I; p' \- y0 p; ^公仔箱論壇腦中風7 r' ]. C% _+ v$ z. N0 Q# N. ]
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! g9 T" b4 Y. R' q' Y* M
骨質疏鬆症2 Y+ n. D" z- u- V7 @( e
骨折tvb now,tvbnow,bttvb& W5 i0 Z) D, Y( i1 Q
動脈硬化
( i8 Z' K8 C8 F, S6 M1 D# M5 `+ etvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
6 ]3 ^1 @4 r0 j" k5 qwww2.tvboxnow.com高脂血症
" P) E0 G( G1 z. z9 V糖尿病
1 w V8 P* V- l高血壓 8000步 20分鐘
( r8 {0 {+ C `8 d$ ^不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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