冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P6 T+ R" P1 z( A p8 N* q5 a
; J# G$ d% P- Y0 f: L仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
" i% g1 N$ E5 Z" |) U. atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r7 W/ w# @3 t. u
官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。 4 M' m: b8 T. B$ |
* S& I- z. U% M4 a# p5 d/ y; n6 Q另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
" q, P' y4 g2 E( V- qwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) R4 v1 i% @6 _, b0 r
鮭魚
3 R4 _8 {! c; |- h+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。 8 J7 N6 b" ^" g6 v
' {2 y/ K, b& `9 F* r7 C) F- rtvb now,tvbnow,bttvb牛奶 www2.tvboxnow.com9 A6 j Z G& X: B
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
; Q( u9 d$ _2 c4 H% n6 O4 e) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s1 g: A8 M/ h% P j
雞蛋 公仔箱論壇, @0 ^# q+ K$ I
每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。
. g, K. `( |+ R3 `( k* Bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb q7 d G! h" D, {
菇類 + x! {4 n2 Z6 |( p- N
菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。 tvb now,tvbnow,bttvb% @+ _+ I6 S- T' l9 i& v! V9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z& \9 ]3 p* n2 h. Y9 P
柳橙汁
% q5 K- [9 }. y1 `1 x/ u. kwww2.tvboxnow.com瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。
2 l0 l4 F: K7 K# ctvb now,tvbnow,bttvb8 p% S2 p! }; T6 z
《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {0 [; R$ p7 P; @0 ?; Y7 K6 d
8 R [- v3 |; v/ R* o2 w( r+ Rtvb now,tvbnow,bttvb5 A u# }3 E( A. n
* a9 r% f: [6 iwww2.tvboxnow.com
* |! \9 V! r6 _7 j, A$ ytvb now,tvbnow,bttvb
3 `5 Z: \: a7 l1 p2 I, i, ]& S
8 K! [* J! [! `* Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 {; l! M* D" a1 B. u( Bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: I9 v2 ^. b e: M& c e* J
健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
