快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！公仔箱論壇; X! K' J4 K& z2 a& t
3 J j. D8 f& O- X8 X# k
★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb- A; n. h6 }& g& O6 U7 ^2 x) D
tvb now,tvbnow,bttvb* D0 ? @* b; R/ |
★一、跪式
+ S# I/ s9 u5 ?0 ~
% {0 ` [! Z! l+ @$ S# q# Z. Z2 t像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。: D& m; ^5 o7 g& o% t% S
www2.tvboxnow.com( l k* [; p( [) c9 n1 @
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
# k/ ?3 Z: E. X6 D9 H1 {2 D0 K' w
" _+ E c, b. _! d1 c5 V★二、剪刀腳式* O5 X" ~9 k- e. r
& M6 p3 q" E0 I0 m5 u0 l平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
. W/ v+ L5 \0 J$ [3 I9 U b
) Q/ _2 `8 Q* `6 L8 D4 Z可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
6 V5 p* S( n) `8 Q4 S7 t# w) v. r" b Fwww2.tvboxnow.com
4 I% W8 o2 E* k# e公仔箱論壇★三、躺臥式公仔箱論壇9 s) ^, `9 d! N: J t6 x# c
& d9 s; I9 w1 I6 V3 x- ^! [# vwww2.tvboxnow.com可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
2 E4 s! T) |. b# iwww2.tvboxnow.com% j" I, n# S J8 Y; w
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇( Z5 K& V1 G: G) V: E- h
/ c8 w! ]) Z I9 ?tvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
% I4 h3 i9 E+ [( V7 f
6 n& v. Z! c! R8 M) Qwww2.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
8 m" U) J( s% _% @0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o& h6 v' e9 W1 G* q
★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb& L2 y0 q" A! J) M
, d' C: v T% H, ~6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
0 Y8 d7 H1 I" \. [; [) [# q% a+ {; Y
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
