睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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_3 P0 W1 T/ ^- }www2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連www2.tvboxnow.com/ k+ W$ l0 J, a
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb- k0 b1 n' _/ @0 |2 L+ b( J0 D
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 6 {$ z( ?2 P H' A; `
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇7 N, {7 n! k/ }7 b$ \: Q9 P* C
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
4 I6 Y' ~' {1 [! _8 t0 ]1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ' C. N/ g2 k9 _ O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
* \3 |& r+ B5 P) _) m0 o9 X公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
: W+ d/ T! A5 T如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ _5 s3 z# x) g3 B$ Vtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
0 h- u1 M4 u/ c3 \7 m& P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: r/ h) x7 d! ?7 q+ s0 E
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb' k% a$ Q6 \" J$ j- `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。4 G( I- ^8 Q7 n' u T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 3 B7 O/ }: S) ^2 H% ~" ^( V
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k2 R( K G/ n4 ]' |+ Z
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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9 J3 E o7 e, [5 E: Q8 s; o6 T gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。" E/ ~# f) P0 f
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
% [: o9 j. E) R! h1 D& E+ _www2.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www2.tvboxnow.com7 N; @, O, O! g: ~
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 www2.tvboxnow.com" R( m& _! o) J; a/ r
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來公仔箱論壇* h! i! S" `3 }" x! n4 I
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇* `5 q, x' r( X6 M$ ~6 x& w
( ~/ n) O: H0 m8 ?公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T; z* G/ s3 \% @
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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7 d" v6 l( L$ W. ^7 v1 @3 K5 H& j６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www2.tvboxnow.com% U; p" _) n3 d- O& ^: u7 k
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 E/ K7 O k0 }. q摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ @3 z4 x. U' w這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
, t5 z# S; T( l8 S. _: g% N; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W" X( |9 {$ f7 b# awww2.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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