預防骨質疏鬆三要素:
. v7 V# x" g- x1 K: z公仔箱論壇1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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9 C! V: T) \# i2 e0 `/ J( E# nwww2.tvboxnow.com補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?+ |! B# F/ d3 W
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
5 S" l. Z, z7 m/ N, V: M公仔箱論壇 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
4 f- A0 o# m7 ^公仔箱論壇 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題tvb now,tvbnow,bttvb' [3 ^8 g0 o- G' w; ^, l
" e% N7 z0 E! t( w3 T# _2 q! bwww2.tvboxnow.com多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
! y/ H; d; N0 ?2 G5 o6 K; ]& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w" e, K! N3 w. V
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!) Q4 Z; w6 n( M, t
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點公仔箱論壇5 V! k7 q% `0 s1 P& r# Q4 o
時間大約10鐘
$ @, ~( p3 [. f$ H! s$ t 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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