本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |/ j5 ]* l- F) U
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ www2.tvboxnow.com5 p8 i5 B7 Q0 F. Z* d; o( T
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自律神經失調，容易引起身心不適 * [$ B V: m% k! q+ A9 ~
) h7 B1 y ?& L H0 D' qtvb now,tvbnow,bttvb心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ * C4 q- d& U6 h3 V! V- J
/ L7 ^1 w! [1 y( ?! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 6 o5 }8 h5 d3 l& O X0 O
& h" p# g7 T' T# J# btvb now,tvbnow,bttvb冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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0 L& m, d% E$ W/ `$ A現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 + x$ Y: x: o) }' a( u
: k# C6 L7 ~/ O1 H, B8 atvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。! Z( j' z6 }' B& U$ k
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平衡自律神經的運動:
- P+ {8 h$ X- [( \5 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
5 s' K* `5 i1 i9 d- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
4 D# v' Z: [; Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
" }2 |4 M1 H3 c: D如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# w5 D R4 x4 n4 h Y5 ?2 ?8 U7 ?
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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