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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。www2.tvboxnow.com5 g% Y) |* }, W+ R2 f- G A
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( x& W; S# @3 R0 n公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇$ \ B7 m- x! M( H
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% |7 Q& g( j9 h+ @! f/ K 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。www2.tvboxnow.com- c1 g9 `5 R% a( c
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3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb/ D# D; @) ^# k
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。- p+ N; n; u, |
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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% _% }3 o! V* M- G9 Htvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。# I6 F1 ` H7 u' K8 \
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+ G+ B u& l" q; K 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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) O) p4 n9 h' x: ntvb now,tvbnow,bttvb 6．一周吃快餐不超过2次。3 k! R t2 G O" |) A
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇3 D" }+ H+ Y5 V& J6 l
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) F$ r4 i. J& T5 z# |, W9 m- ?tvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 X0 a3 J$ s l. ?+ u$ b' s$ p5 }
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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5 {, s0 Q% H$ r3 a公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇; _4 a/ @1 E( _% i" m. F
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb7 z) f8 Q& W4 s: W z1 b. U
5 b. B! b& n# u3 u" n2 g0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j. W- x- y' `9 ywww2.tvboxnow.com 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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( x: E& R3 o4 F( l( _# W) t0 w3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb$ D* ]- ^5 x8 j
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4 b. T9 U+ ~4 Z/ ^( Rwww2.tvboxnow.com 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m) \* \+ ?- M' i$ o
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- V( \0 ]! M3 Z5 t公仔箱論壇 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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