现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
6 m% A, {: m7 m" k' N/ ttvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
' K1 z( ?: A8 t# n2 Y" q/ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h; Q7 O* o* j
一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb& P) S& D0 V2 ?: Z" g, O5 B9 D
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
0 Q+ p# X' [% i' l; y- e1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 L) O& U( v1 H, i
二、眨眼
' ^: F/ z- F* e4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 h4 C+ X, n2 w( U 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5 |# S6 L* \4 A/ O- z! t& @
三、转头6 b, u6 I$ u4 k. r6 L
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。www2.tvboxnow.com9 M( @, s4 }) i( J3 B9 e
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
; E$ b4 Q0 n2 j m# b9 x% `# V 四、叩腰
: z* ^0 a6 q |* ]9 O/ }* ^, k, a/ q 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚
, u1 @/ ~+ ~- p) z3 E q$ `- e 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb4 C+ A3 C7 o' @6 G0 i
六、胸肌伸展
; U4 m! j' ]& x- Nwww2.tvboxnow.com 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5 T! ~5 n: j) V5 @: K0 h
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。+ D, a( h' V2 V- B. V
七、胸背伸展
8 w, l6 y$ l# V公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
# z8 B" D! Y& w! B; v 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ C9 O% o r4 e! U+ ~公仔箱論壇 八、前臂扭转( f+ H; |7 T* [( g6 H2 i5 Q5 M
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
% o1 s4 d' s, _/ e: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。1 \6 ]( Z" e& H( M+ e0 P
九、收腹抬腿tvb now,tvbnow,bttvb, y3 b; W) n9 l
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
2 W' X+ ^/ c( r 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
2 ^, }) z' c2 n" G- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑2 {- m# U1 b/ M" `5 o. W
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 u* `3 }! I' D0 V# ?公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb. k( }6 C3 X7 M- z5 T1 u! X7 o8 K
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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