★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 b& ]1 x7 `1 U" u8 j何謂五十肩？www2.tvboxnow.com1 N2 @2 d7 W. w/ b* x7 \/ Z3 g
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
! ^- b4 q) O8 K {3 M! m5 p8 K; K6 ^經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 n8 k, f2 M0 t. W" X
▲1. 鐘擺運動tvb now,tvbnow,bttvb$ {( h4 l- J4 A$ {! X+ K6 N
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。: S9 {/ v- F S! p& b; K
▲2. 爬牆運動* y1 z( b0 z- M2 R. g: n
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。www2.tvboxnow.com5 x5 N+ h- \' z: o [! A
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
0 f; R2 m' [- t( ]$ o5 Ttvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動3 S, x6 a" G# g* @( j8 H! g m
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
S8 X: C8 K& J7 a: @/ Q公仔箱論壇▲4. 肩關節內轉與外轉運動
$ C6 z5 k1 k. j5 w一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
5 @4 O [4 Q1 y ]! |) W, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動4 o4 N1 g" e3 Y
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇& F7 I$ L. y1 B3 x o+ _5 L
▲6. 肩關節內轉伸展運動www2.tvboxnow.com+ E" t1 n( I" b! ?3 S2 e6 W
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
, T5 w p3 W, K9 \3 Stvb now,tvbnow,bttvb▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `7 ^, P: v" v. u) K. f
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]% R' @* ]. r. {6 ]8 P5 P7 I
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb# R4 w9 D1 }) u2 W& S% u
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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