这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
) o& Q% b) L2 ?/ ~' u公仔箱論壇 1.豆类' K! ~4 g9 W) a/ w' D" k4 W: f7 l2 Z
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
( N( D0 Y* a% W, l+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
7 ?, v- s) a4 B5 R0 h 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 J) L; q& m, l7 t8 f& }/ B公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
% j+ ]& x5 r- ]% A8 Qwww2.tvboxnow.com 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z2 Y) g" t( o3 ^$ J% L
超级抗氧化剂。+ I# X& C" e" T' o' j) g
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。4 ~+ T N! C% T1 u, q! y/ _
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb% L) m; p: ?8 ]: [& M* }: x: {( g
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
2 ]# y! F8 C* K3 n公仔箱論壇 3.青花椰菜/ E9 O$ J8 f/ d: ^, J! j
强力抗癌武器、铁的主力来源。; E% P1 w$ J! }
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。% p# Q" ~$ g/ L j; [7 N, C
建议：每天摄取。
) O9 c' F/ s0 u3 b 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \( e9 J3 }. u: L0 z/ J3 O& W; \0 Z
4.燕麦类
& |. r4 c& L8 i0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
" z2 N l9 M5 C# |2 E" M* b: twww2.tvboxnow.com 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。www2.tvboxnow.com4 i, p/ v$ T1 T
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb: b7 x4 ]5 Q' `+ U+ j$ e4 }
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。www2.tvboxnow.com: @6 E5 |5 z0 [1 _ f9 L
5.橙子& N+ w/ X% Z4 r* z' r+ y. A
维生素丰富。
) ~- K* c' E3 L公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇& [) j/ f' S; n# B
建议：每天吃1个。
7 r, f" d' f0 q9 A) l( l, v 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇7 o* d6 Y9 W% F" `: F2 p. x
6.南瓜
! C( v6 Y O! F 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇$ ^! A! X; n! [# W* u: i- x
同类食物：红萝卜、地瓜。www2.tvboxnow.com3 l3 ~: p; v4 \$ d( { X
建议：每2—3天吃一次。
! k, B$ s; z% h9 H: L" E" r" V公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
2 f! W# h8 U2 W) `; b" w 7.野生鲑鱼公仔箱論壇- ?% d: l, D+ d& B; N7 e
提供必需脂肪酸。
$ |, A9 P1 m9 ~4 r5 D/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
# {# q/ l- d+ A s% U4 X8 w8 E1 Vwww2.tvboxnow.com 建议：每星期吃2次。
: Y& v' ? B4 R) u3 X2 {% [# R 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 D& ^! |0 Q! ~9 j 8.菠菜www2.tvboxnow.com* r! E4 i5 z H6 P) G( H: r: ?& W
营养模范。www2.tvboxnow.com, B% P2 [' J M
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I; _& ]& N, q* r- P) M
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m/ B3 G7 G9 F- N
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。) J4 E7 \4 R6 t6 J/ q l
9.茶
8 B4 ^" i5 L: Y+ q/ C$ qwww2.tvboxnow.com 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb+ y: ^, ]: m7 a+ _7 Q, G' X$ K
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb4 M7 n) ]+ F) f- o6 x6 K2 [% W
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 V. `* ~0 _0 ^% q. f% Z' U 10.番茄0 r/ \5 ]' E. ?, B% { Y
富含茄红素，好处多得说不完。/ u/ Q B4 E+ h# g m) g) h
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 U1 T& ~- q0 C" K: _" l0 Ewww2.tvboxnow.com 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇, w/ S' {# V) b. [
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb- g5 i) V5 m- ^
11.火鸡
N' _7 w( t0 C/ u/ Q5 G: R 瘦肉蛋白质丰富。
* S6 H) T% X0 u @9 G% } @www2.tvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S& \- f% M @
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb+ p# m# L' k8 u0 g- C7 F
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r+ F4 v1 ]8 U: X8 |: W8 ]* y
12.核桃
+ S2 u8 u7 [1 c3 v: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `( E9 X' c0 h0 p) X
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
/ ?7 [1 R9 X/ |: L, G; Q# {2 swww2.tvboxnow.com 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
. p F2 R8 V2 o+ q 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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