民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。: W0 Q1 y. s; ]7 N% j8 g; i" g
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：( ^/ Q0 J# Y' K* N& u
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 `+ {" `' V! d: x9 a$ ^
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。/ R+ T$ V; i* C3 g9 W- z# V2 k( ~
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。 N2 F5 n6 O3 e$ h& l
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4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
8 c U2 ~ d$ N0 R7 O1 K 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。- V1 C' R, m; h* g6 w) i
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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