, |! X) k |1 M5 v+ Etvb now,tvbnow,bttvb
% ~+ o- q3 y1 c6 b8 U+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
* F3 O* E! \2 Z2 a 普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。
1 R8 F: M6 |: v* v 逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
7 N% t7 {+ f0 T9 d* h2 [www2.tvboxnow.com 快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。公仔箱論壇5 z+ m( r" |1 j5 r: h) |
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。1 D5 Q) I, Y/ u0 {6 m/ X
摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。: Z8 X5 P E* m' t; A7 N
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。
9 \! P5 @3 ^6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
- @) m: m! X; w+ x% Mtvb now,tvbnow,bttvb （郝 涵）
( o+ o" }- k- M4 y5 u9 s来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
| 
