不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 www2.tvboxnow.com) Z9 v/ s" i6 H. \
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T7 m+ G7 Y/ }& {+ G, m' W
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翹臀式：
$ y- K2 \ ?* s4 d9 f( g1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L* h! i& p) O" q# b; b, k+ p6 x5 Q0 ?
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb5 y; k5 r. q, M% d+ d
3.單腳向後抬舉
; g1 ^; M& z3 P I9 ]1 ^- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做& }6 A0 F! |; A6 m8 r( w0 Y& i
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
" q" W% t0 Y8 r" W0 e5 ^www2.tvboxnow.com 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開9 {* c6 @, V! G4 J
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
0 v/ h, I; @0 o/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @0 N9 v% n c2 { p" @. G; K
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蛙式：
( y, e( A; }+ u3 g& S, mwww2.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上
7 {2 |4 A, S4 B, B# b bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb8 q+ b3 l4 N4 K. [, |7 C; N
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：, |2 R& k+ J* ^# x
1.雙腳向前伸直www2.tvboxnow.com6 P* [3 @! V. e/ d7 C! r+ B4 h$ x% F
2.膝蓋彎曲，側身縮回
8 v& D) k' K! X8 u! B& F 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇4 K4 W: o) P/ o# P6 n
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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