[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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+ \( Y9 `* e  b% D: i3 jtvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。www2.tvboxnow.com2 S) i; N" V8 _; S/ c6 a! T% P6 w

7 k5 ?6 J8 K' f+ }: k6 swww2.tvboxnow.com【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x# y; ?( o3 Z% c5 Q0 K" P6 B

/ @$ q! n' o# W6 B8 m# ^4 C3 D7 Vtvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
+ P# D+ X" T5 X+ [; Z+ H6 z; j$ a: Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C8 C) L1 A- z  f- J# L" f
▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F) Q4 Z2 t+ V& N
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
. D% m# m  T  v$ ~: V' L坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb' q3 G. }" Y4 j/ ?, S% E! k
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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( O( c7 x0 s. `, m0 Y公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 ~' ?7 r2 ?' r' u& ?$ [
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。& b  f1 T& G3 r; F4 K$ C, V
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 I/ T- L+ \

0 D. u% k0 ]+ M$ b0 w& k, o✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。& L* p; f4 f' V) M

. C; l- B( E" M$ c公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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) G9 u. b+ _$ W$ R* k* Ywww2.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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$ C; l" W. D4 }; [/ G- R! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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8 {6 p# {! L/ ^. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。