水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
* h$ K) W/ \+ `. u, ^( L飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多+ X1 _+ i" o8 t- e o; n
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。1 I0 ?2 w- z: B+ @1 I* R
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。www2.tvboxnow.com# U3 h$ t v* s- v+ A5 [. l
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
! N" m/ j) H: ~+ ?. D* Jtvb now,tvbnow,bttvb上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。! k( q: {9 f! D% `0 \5 w( `
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb) ] n5 ` z8 M' a/ [" j' g+ J
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
j! r4 J$ Q4 c& v* K, A公仔箱論壇2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。www2.tvboxnow.com) [$ N+ W% H5 B5 W$ e
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 }, g2 O6 z* D7 e4 L9 z
★水果消腫飲
: T0 Q+ }8 D" q1 ^' v5 A● tvb now,tvbnow,bttvb" ]; E: P- B, D& f1 s, s6 [9 g" K
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
: m& T& t* @- }; {2 X- Y7 f! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d6 b- p/ S- h# y
●
, m3 C; z- _! w. P- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
. X3 b, c: u' V* x; a; ^www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 A; h) A1 ^5 q3 m, q
★薏仁冬瓜湯
' B9 y9 r& F( y: A" v/ q● , {9 p/ o3 @5 g4 j: i' S
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
; _# ~1 s3 W' d. nwww2.tvboxnow.com
& }' j$ ^# }; \. B公仔箱論壇● tvb now,tvbnow,bttvb+ u4 I. d+ P! {: ]: O
做法：
[0 ?. J- F/ _! Z$ B. d8 otvb now,tvbnow,bttvb1. - K3 P. L0 N5 U* C; h" S
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
0 v& _+ l |1 j3 M/ ~3 Mwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇# Q' m! o( Y, L/ G2 Q% Q
2.
' H+ ?& X# y" d: T4 ~3 j1 w& f2 @薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A! {, _! ^6 e/ b
8 U0 f; S9 M6 I3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.
9 ~# O# \# K6 bwww2.tvboxnow.com將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
% R# c) v9 A5 T) p2 `& }6 swww2.tvboxnow.com# f8 j8 A4 l3 ^4 _
) }, _( N$ F, l3 {) A; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~6 t2 B2 I; q
● 公仔箱論壇6 X+ {0 }1 ~1 D
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb& z& a/ k9 n r6 F, q5 f7 G8 S
+ |- P% p. {, Y; }% S2 o
【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 E7 n" y/ I5 W$ T; o
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
