早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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4 r; T) ]+ U. J8 g9 |& I2 K1 m% m) o+ n. ^2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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v+ R7 F+ f2 ?+ f/ I水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 v2 {9 U' X" v; h g! A6 x z
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 * t$ o. J+ c: ?1 L& q8 n
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: ' |, N6 C' I8 s( H5 S8 ?$ R
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
, u, k7 o" e3 m4 T3 m: b6 B+ ~tvb now,tvbnow,bttvbl 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 Z" G: e1 K- P
l 持續運動超過4小時 公仔箱論壇* E8 U" G3 F" Q* v, J% _ r; y" C
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
. g- r1 @2 k+ A$ S5 {( z公仔箱論壇l BMI 過高或過低
, n& o) w$ w% S$ K" Nwww2.tvboxnow.coml 運動前喝太多水 tvb now,tvbnow,bttvb4 B6 h; j" E% j& r
l 運動賽事有太多的補水站
# E, Y' a5 ?* B# `% J* Y, X/ J公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣
- \2 J, ^/ q) w公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥
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* u$ _/ {+ j" `$ N) Zwww2.tvboxnow.com吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
( t; T( W# U6 S. r% M- `, m0 h公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! www2.tvboxnow.com3 S' H6 t9 K7 O
( u3 t7 f2 A. D診斷方式 ( y! F1 i2 o$ i6 |0 F. X$ [& X2 ~
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。www2.tvboxnow.com! c! z2 B/ F9 @& t2 [; R
$ S. J6 c$ A' @3 b' {公仔箱論壇預防方式
" X9 N$ j a6 l- h" L; o( H0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 www2.tvboxnow.com% Q% K/ {% ^$ t
1 R5 _) I8 K- }) b; p' t* G「正確補水」
9 h9 U1 Y% W0 Q3 B* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
+ [" Y2 Z) y' d- V: e' G: C公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
8 Y3 u2 S. [( b& c( @" hl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
0 X ~) m# k5 ~5 f% \# n! jwww2.tvboxnow.coml 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
* q5 W) z3 R! y$ }/ `3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 8 N N9 u: |( Q' L8 S6 y
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
9 j1 j* C4 q( Q+ U9 `7 K! [) E& ~4 O如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 www2.tvboxnow.com$ Q; U& Y: Y& h2 `2 M" z1 A
0 u: l6 J, H2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「勤量體重」 tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 }' w# A k2 e
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
0 y; j$ G' f+ a公仔箱論壇運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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8 f; g- @5 Y N3 o1 M公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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