現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
' f0 C6 Z& q) T2 r* _( q; {tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb! \9 y5 X U2 |+ C& K8 e# u
1、起床一杯水 大口大口喝
- t8 x+ k" ]9 t9 n! U- t5 O7 p公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇 n) D) {0 l) L2 p2 z) t4 F
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣www2.tvboxnow.com! }0 W9 t0 U" H* n$ d* v
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
, \: z L- F' [/ C1 g7 N3、素食要高纖 少吃加工品) _- J+ Y, S$ f2 J7 k8 O/ ?& U
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇+ n. l6 [2 y; n
4、偏愛肉食者 青菜要更多
/ ~$ j* Y3 j5 b& Z& ~, T8 Iwww2.tvboxnow.com「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。$ V# z4 ?. \) m
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb$ d4 }- ^# D0 k; ^+ m+ W
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。- N0 a+ n6 m; r. ?# z
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。www2.tvboxnow.com8 r) i) x6 W7 n
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
; V. s; y3 b/ {! m% f7 H6 a每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。1 I( \- q K6 g; `$ `. P
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
& R$ S( p5 C# e. X公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ W& z9 A6 D T
8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb7 G* Q/ Z/ ?0 U+ a( M1 f3 M8 i3 Y
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. S' a: k9 h
3 {. H, F1 @: ^% n5 |5 c* ?公仔箱論壇公仔箱論壇( [- a1 c/ P' K2 B" g2 D
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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