飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb/ q. W0 Z' N4 Q0 U, D4 q2 }$ W, ?. }
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
; t0 z3 z) Y, }* m% X. H早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 公仔箱論壇4 A, V; h4 H. c/ ^7 b
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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8 G+ k# s& F. N" C3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM www2.tvboxnow.com3 R/ M6 P0 x5 [: L/ E7 X, L K+ O
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }8 m% X: [4 w0 }/ h& ?9 D
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇1 _6 S1 u# G' t
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
& B8 P6 T' B% _8 e穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb' H" `% e2 Y; {, }4 e) a5 }
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7 Y+ V) l' s" |! n' ?, l3 M* F3 A公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
( t5 x$ o8 y# J5 P& h" V0 S尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 / w* @ F7 j9 e$ ~
增加體內有益細菌的攝入量！
' N2 Z0 O( W a: h. `/ I; \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V8 b# f9 J; _
3 _" k; y S8 A% C公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb l {2 ^- ~! I y
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 ( n' t* r2 t7 ]) [) s( _
$ L0 F2 Z4 a, Q3 l1 ]3 n+ Uwww2.tvboxnow.com生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
2 G. l" d3 r& w& O0 Q: }5 f; D' k•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇/ r+ O3 p1 d: B3 G
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3 O: _0 ]2 l& e. T- e早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb; u5 s" B* G( |, j6 E6 J C
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇; ]$ G3 J: [4 f
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 www2.tvboxnow.com8 y0 T3 B' G0 P% F- k- f
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
2 k3 E& C+ f6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
# ? a9 P! k* F$ N/ |0 t限制飲食是便秘的大敵！ 1 ^& q1 K r& O& A1 e
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” % A. U# |" a T( h0 X! C4 E9 h# R
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g9 D9 Q. o" \1 y1 v
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) ] ~& Z4 K% r; o/ k0 X- P同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 Q$ P8 H/ w @2 \. R
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ ( t) C7 @$ Z" @- E" Q' e5 ?
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 o( p5 P" V% |
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
7 ~3 s8 P- a0 |6 c6 t8 y& E9 K" W8 I腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb0 S, Y: C# h0 ]: f; O: b
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 . D" X* r; q6 G% J" l" n
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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4 h0 E+ R! O6 N. l公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練 www2.tvboxnow.com! B+ r# Q% I. u6 |! v. s. Y. _
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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, U. ?; q8 P6 C) k" Mwww2.tvboxnow.com有效治療便秘的腹部呼吸法
- |; k j: O; \' e% u腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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" W. X. B; M. c4 y% W給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
0 ?; n4 S- F7 O1 u公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
6 @4 l4 S: O, I9 s" S" c公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f! @0 o; D, E3 l
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇8 r# p2 g( C+ G! K: [
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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