沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 W0 o5 ~" W7 A# e3 q
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, k3 \7 `) K" s" O4 W* ?7 s W公仔箱論壇沒有喝足夠的水
; J6 N- U& f# j* N即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?* j5 N! x' T/ d
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb, r' ?4 e' `5 u7 V( x- Z8 P
鐵元素攝入不足, C4 _7 o2 M7 Z. Z! ?8 e* d( P f2 ?
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
0 |* P* u: Q. c7 E% k2 x1 |7 f公仔箱論壇建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
4 h7 p5 x0 K* b( G$ p1 g+ T公仔箱論壇早飯吃得不健康$ c0 Q" V7 x, o' Q4 Y4 r' b
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
0 i. U6 ~. y. f& ztvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。; `1 p5 S1 A% H/ `( N8 V
) p- p$ ?. \4 o9 d8 Y
喜歡吃垃圾食品" q" l; v( f0 U
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。www2.tvboxnow.com: v! K6 v/ ]3 \" Q
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
- C0 S1 A6 J# P4 c4 @3 L* c5 [+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯
% a- b0 ~& v$ K+ Y' Z$ T! f _酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。5 [5 C& T% I% c4 A V
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇4 @* T; W2 q, z {
躺在床上玩手機tvb now,tvbnow,bttvb/ m' t0 L% K5 S+ d/ l
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: d! \% g- @; z$ `9 \/ D
建議：至少在睡前半小時關機。www2.tvboxnow.com, G8 M( O, V; e# v# Q% U! r
週末熬夜睡懶覺7 B9 F$ R$ \* T; C$ I' G
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
" c: v; q! q' _3 }5 W F& _/ T公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m1 V/ ^1 d$ d( C
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
