1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇+ T! j9 E" M& O* o. p1 }7 G/ D) z
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f g ^8 H* H6 R) ?$ D
" }" t8 P( `2 o6 C公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 " M' q, N+ ^$ M. s$ D8 O" X
, L9 c U3 r. b9 w$ k4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 www2.tvboxnow.com9 ]0 q4 D; C* z3 k- j
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 公仔箱論壇, w% w4 A7 K! z/ [
4 H" j6 F; F. ]% o" W) {6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 公仔箱論壇4 I5 j- d8 T: b* v. s( p2 F
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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