這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
6 g0 D& Y& `4 G ~www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# E1 F. N9 l) r+ {- x
www2.tvboxnow.com {4 M# N* L2 F1 x% \: |0 ]9 C: {
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！3 F- h3 U3 _' @* P( }
公仔箱論壇, k/ O# p! {- V3 B6 d: D
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb6 k& Y' c5 c! A! Q* N. ]9 } V8 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j8 ^, M" G* N$ m; Y
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
2 [) h L0 f a& t7 n
4 B7 G! h3 ?5 Lwww2.tvboxnow.com
" {, p* V) U/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb# P' N. u" v4 D2 m+ i7 H2 N
1 ]/ ^# v2 x5 D0 y9 Y ~www2.tvboxnow.com（1）不控製體重
1 Q; N0 ~8 I: j- w$ g公仔箱論壇
% A2 K$ | V4 G# ~" Ywww2.tvboxnow.com- N8 e8 b1 Z$ D8 J! \+ F" {
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？" E' e$ B# b% {
! ~2 r, W1 g! v" S2 k+ @6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
- t" _5 Q1 R$ D5 Y7 o8 n: ?6 ?( a* k: @公仔箱論壇躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb0 J4 e( v& V7 G2 D% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @6 B7 K4 z* x; N* i
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
, ]( e# I- R! k# v$ Itvb now,tvbnow,bttvb
% N+ U- H2 V5 i5 [可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
2 I" d* m0 U5 y/ B/ r0 u0 jtvb now,tvbnow,bttvb
/ J5 N& ^( L4 B7 d0 h h( c
! P) M( K* Q; d S9 Z' s公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量
. O6 y0 p* v3 C8 s3 b kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G4 _/ t: [9 c# g/ N1 d0 L
+ j. x+ ]- I; E" L' O; {8 otvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
; [% H. N& ^- Bwww2.tvboxnow.com* `+ h! s R% N5 b, D1 q! W
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）www2.tvboxnow.com$ m) U8 f+ X! K$ c/ j4 ~% q
公仔箱論壇+ j+ R) D* o& w% a" o
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？www2.tvboxnow.com7 ~3 }' `: v+ E* u
www2.tvboxnow.com, a" m7 H! n4 k, ]% h
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb' J. _% `8 f X& O# w5 @
/ @. }4 | C; h) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c( W- u* l6 a3 u/ x5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著, R7 j/ A( ^& x' q! V
; ~& g$ [2 {7 {* @& t2 ftvb now,tvbnow,bttvb% {# J _# q, z+ o" h$ c4 B. d, |
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇! h1 V, {# ^; F5 K' J+ e
* Y8 x( N' s2 {久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
6 V' L- X$ E( ]2 T' Z s/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z( b) S# ?5 Z/ G8 P. g) Y) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e2 u! o; l* Y
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋) [( N4 R, R# r5 @ | ], H2 U1 H
& m( s6 E, B @1 [www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' v O3 {% @* U8 U" K
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇! E+ f$ T/ M. `+ ^
9 O! t7 M( u9 N, p' B. ]3 `
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
B4 J9 C7 n4 G! u& w$ }% ^. M/ v! T公仔箱論壇
% R% F" k9 l( L! s, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z" |" ~: L. u0 N- q% Y更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇0 M. s `& t1 s* d
公仔箱論壇+ k3 }9 d4 K0 L+ G# C6 o# W
（5）不注重力量訓練
: K5 X' ]6 g' o- t/ Stvb now,tvbnow,bttvb
5 h7 m! e2 y( _' Y3 {
/ \2 F8 r, {0 A% N公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
6 y3 ]3 p6 H; y- o4 @9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T6 L3 P& x) |9 m+ i7 O" }4 B公仔箱論壇( ?3 X+ b1 v+ L# `, d8 j$ q" H+ [, q
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
2 z6 P& F8 \7 c, \9 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 B6 E; K9 b# j. H5 D
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
" g4 ]* z1 m a- M- q6 O4 m+ y公仔箱論壇公仔箱論壇5 a1 i. c! }( [- n" D$ V
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
